去年因为体脂肪和胆固醇微高
肚子也凸了
所以10月开始做一些轻度健身和改善饮食
每天早晚做
七天没休息或状况差时休一天
早晚餐一定有鸡胸和蛋还有豆浆
目前是这样
伏地挺身30*5 每组间隔休息1分钟
卷腹50*3 每组间格休息1分钟
侧卷腹50*2 每组间隔休息1分钟
腹肌滚轮30
最后5分钟有氧拳击(照书建议做的)
然后上下班公司到车站距离800m用跑的
周末两天会去走个10000步
想问一下目前这样排法对吗
还是应该打散(伏地30+卷腹30+侧腹30+滚轮30)*5 每组中间隔一分钟?
大概会被酸这种程度只是热身
不过这是小弟目前能做到的了
腹肌状况是没用力有点线
用力会比较明显
原本是凸肚子

楼下偷酸一拳超人

以降体脂跟胆固醇，这样可以不用打散练。且你体态也改变了

如果是为了体脂肪我觉得眼下饮食>运动，你饮食状况应该再描述清楚一点

当然是国外超红的健腹贴啊

去fitness版问比较适合Zzz

大大 你跑错版了 请左转FITNESS

我觉得你一餐吃很多蛋白质 鸡胸肉300克蛋白质就近70克下载app去计算每餐碳水蛋白质油脂量 少量多餐 爬文怎么吃每餐蛋白质超过20g就会变脂肪堆积 所以要隔二小时以上再吃吃鸡肉又吃蛋已超过一餐所能吸收的蛋白质 多的都变脂肪 你觉得自己吃很健康 没错 但过量就是会胖

楼上论点从哪来的？一餐吃超过20g蛋白就变脂肪？？？

http://one-minutefitness.blogspot.com/2016/07/protein-limit.html?m=1是几年前的蛋白上限迷思吧忘了缩

还有人认为一餐蛋白质有吸收上限啊...

虾咪 我被唬弄了吗XD 害我吃的很辛苦

a大可以再查查相关资讯喔，总是会一直有新理论

一日总摄取量到了就不会差太多

哈 正在看楼上提供的网站 饮食控制做的好健身更有效率

伏地挺身 卷腹 你有发现你都在练胸腹而已吗

蛋白质不会变成脂肪呀...

蛋白吃到热量爆卡一样变脂肪啊……

你菜单偏肌耐力训练，若你姿势做的正确代表你肌耐力有一定水准，建议你菜单加入肩、背、腿的训练，菜单可这样排：d1：伏地挺身、卷腹/滚轮、自重深蹲、拳击有氧d2：哑铃肩推/侧平举/飞鸟、自重深蹲、拳击有氧d3：引体/澳式引体/哑铃划船、自重深蹲、拳击有氧d4：deload/休息(可去快走/脚踏车/游泳/慢跑)就这样一直循环，当然你可依身体状况自由安排休息日或调整当日菜单训练项目，练久了你甚至不须思考就大概知道身体今天适合练哪些项目了，以不受伤为原则~

我觉得你需要的是先增加身体健康远离慢性病的运动，除了重训，比重也要多放在有氧运动比较适合，至于菜单详细应该如何我等有空的时候发一篇给你

健身不练腿 早晚要后悔