最近听了 Mike Matthews 的Podcast
The definitive and practical guide to muscle hypertrophy
https://itunes.apple.com/tw/podcast/muscle-for-life-with-mike-matthews/id67186
3400?mt=2&i=1000427773944
(Android 系统好像也能找到）
听到几个有趣的论点（以下7点未按照顺序排列）
1.人的肌肉细胞数量是由基因决定的，长年、高强度的训练也只能使肌肉细胞肥大，但不
能增加肌肉细胞的数量。但研究发现长期使用黑魔法，可永久行性地稍微增加肌肉细胞的
数量。
2.骨架大的人通常睪固酮水平较高、肌肉长的较快。判断骨架的大小，最简单的方式是看
手腕与脚踝的粗度。
3.涉及多关节、大肌肉的训练（深蹲、卧推），大重量、低次数的训练较有效（4-6下）
补充一下，这个播主根据的研究（2010）只说大重量训练相较于低重量高组数的对照组，
力量明显提升（受试者为有运动习惯的人），而播主借此推论“力量提升较多，表示肌肉
也增的多”，但其实这是有争议的，例如2012也有研究指出低重量高组数的训练较能促进
肌肉合成（但该研究的研究方法只是验血检测特定氨基酸的含量，以此推论“肌肉”合成
较多似乎是言过其实，再加上受试者都是没有运动习惯的人，似乎参考价值普通：https:
//journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0012033#pone-00120
33-t002 ）
总之这一点因为测量方式不同，各个研究也算是各说各话。
4.机械张力是刺激肌肥大的最重要因素，肌肉损伤、代谢压力效果则差很多。（播主基于
3的基础上推论）
5.有氧运动会抑制肌肥大。
6.至少维持5-10%左右的热量剩余才能促进肌肉成长，当热量短缺时，肌肉几乎不会成长
。
7.红肌、白肌的理论是错误的，大部分的肌肉都是混合型的，没有必要分开训练。除了小
腿，小腿有90%以上都是红肌，也因此很难产生肌肥大，对于天生肌肉细胞少的人，再怎
么练小腿都很难变粗。
大家同意吗？