大家好
小弟我185公分 85公斤肥宅
因为工作上的需求需要能一次三下引体向上
这辈子大概国小后就一下都拉不上去了
目前只有自己在家做伏地挺身跟偶尔去公园挂在单杠上
持续了快一个月除了伏地挺身稍微标准一点跟两手长茧破皮外没任何改变
所以买了一组哑铃下周回家希望能好好运动
想请问各位高手我该做哪方面的运动能帮助我达成目标
希望能推荐一些影片让我比较好学习 感谢大家!
推荐看fitdevmo的教学跟jeff那部无法做正手引体向上的原因
作者: bear010808 (熊宝) 2019-01-29 23:12:00
徒手的话建议买弹力带练，再来减一些体重也会比较好
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2019-01-29 23:17:00我70kg重训一年才能三下
作者: showhand156 2019-01-29 23:28:00
先用跳的拉住杠后，撑住后练离心，慢慢的下放
练哑铃对引体帮助不大 你还是要专注练"拉"的动作 用弹力带或跳上慢下的方式练习 网络上很多教学自己找
作者:
j32072 (心地善良的o'_'o)
2019-01-29 23:41:00练背
从反手窄握开始练，同上面提到的先用跳上去的再缓慢下
作者:
krara (巧克力酥片)
2019-01-29 23:54:00作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2019-01-29 23:54:00185/85身型应该不会肥吧？ 多看水管的影片 加油
就苦练啊...我183/95两年前0下现在至少10下
作者:
q125412 (q125412)
2019-01-30 00:08:00网络上一堆教学呀，重点是你愿意花多少时间学会
肥宅如我178/102 上礼拜才测的三项+肩推+划船+引体+伏地挺身跟100m冲刺 引体一组还有16下的能力但我不是街健也没特别练引体 只是背垂直水平角度有分开练 我觉得你该用弹力绳把自己送上去 感受离心时背的感觉 试着找到这个动作背怎么去运作的 神经适应后 2-4周我觉得你应该可以有办法上去 健龄4年 供您参考
作者:
tmac4ever (杜兰朵与神龟的故事)
2019-01-30 00:25:001.滑轮下拉，重量不用太重，把肩伸和内收及肩胛骨下压的能力建立好。2.单杠跳上去（或朋友推）离心下来，能慢就慢，感受身体体重离心的控制，当然能维持上一个动作控制最好，无法就尽力即可。3.吊单杠上手臂打直肩胛骨下压，这时候没力了把剩下的能力用在握力跟控制肩胛骨。4.还有力气可以练其他水平的拉。都以三组左右为原则，重点还是多练多感受自己哪里出力
先找个双杠或低一点的单杠练body row 我自己是靠这个和离心收缩和练到可以拉上去的
体重越重越难 可以用弹力带或是去健身房有一台chinup可以调重量帮你分摊体重
作者: star4cat (小心猫出没) 2019-01-30 04:03:00
咕狗澳式引体向上，练一练很快就上得去了
作者:
themost (最远)
2019-01-30 05:09:00几天后会有个拉30下的高手会PO影片 可以跟他请教一下但他前几天练完背，说要休息个几天后才会拍影片
作者:
man30cm (坚持)
2019-01-30 08:08:00我182/85，本来一下也拉不上，现能尝试空气楼梯。
作者:
yesu219 (矿物)
2019-01-30 09:24:00人长的越高就越难，手臂力量增幅小于体重增幅
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-01-30 09:37:00连伏地有用么？买弹力带还比较有用不然考职员就不用测了xd
作者:
ckHuang (无料摄影师)
2019-01-30 09:54:00从0到3下，安全预估勤练也要3个月
作者:
themost (最远)
2019-01-30 10:00:00有洞八压力一个月就起来了 真心不骗
减个5 10kg 会轻松很多水管很多教学都瘦子在那吹 你很少看到 比较巨的可以做很多下建议先减重瘦子动作不标准也可以硬上
作者:
jasop (PapayA!)
2019-01-30 10:16:00弹力带
作者: CO2 (吸呕吐) 2019-01-30 10:28:00
健力肥宅总会给自己不拉单杠的理由
推澳式引体向上 滑轮下拉 肩颊后收一定要学肥宅如我170/80 练半年0->6 练10个月可以拉9下了
作者:
hosighle (hosighle)
2019-01-30 12:35:00先减肥 然后练滑轮下拉 没滑轮就买弹力绳配单杠建议还是要实际练习 当然要换方法也可以像我昨天用嘴拉 大概就拉了80下 出7成力
作者:
realmd (90kg我不胖只是重)
2019-01-30 14:19:00拉单杠水管找 CHRIS HERIA
作者:
lumix 2019-01-30 14:46:00就每天去拉就好了，只是为了拉3下其它可以不做
想请问滑轮下拉 没有卧推椅的话是要坐在地上还是跪着比较好?
我177/84，由0下～max 17下，花了将近两年，体重变化85>76>84，跟你比较有关的是我前期花了两个月且体重85由1下～3下，主要练快上慢下，辅助项练澳式引体，前期建议要戴手套练，若不戴手套练会起水泡痛到没法练习，前期我只要有空就会去练可说是照三餐在练，初期光快上慢下一次不停地做就只能三四下就要休息等恢复再继续做，一整天练的数量加总可能只有二十下或不到，一个月左右进步到三十几下，此时大约可拉1.5～2下，当然，就继续这样练下去约两个月可达三下，动作可能不标准，但要过台电的测验没问题
我会坐着 我试过跪着 但可能我大腿或核心比较不稳所以跪着比坐着还要容易让身体动
挖 有人用嘴拉 七成力就能拉80下 要不要拍个影片示范一下阿
楼上只能30下 应该先去好好训练吧XD没实力，就管住自己嘴巴，少酸几句健身板会更和谐我最近在哪有看过这段话
Chris Heria 算高手～神的等级。影片建议能让轻松拉20下再去学。
劝你还是早点PO你的三十下啦 不要在那边没认真 七八成还以为是小学生打球 我等一下要认真了喔 要认真了喔
没影片 你不就是用嘴拉三十下XD 还是健身版现在数据都用手打XD还敢叫别人丢影片啊 回去看你XX文哪里丢了影片好吗还是你忘了自己没丢影片 或是只能丢一个乱做的30下说你用嘴做 挨打就要站好啊
我看过啊 不就手没放到底 行程七八成 最后几下伸脖子
反正不用急啦 绝对把酸民的脸打好打满啦 倒是你跟那位嘴砲拉50下的躲到哪去了？
用嘴拉是你啊 笑死 快去练滑轮下拉啊 核心不够强喔 在
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-01-30 18:16:00一边出六成力屌打Ptt八卦肥宅，一边出七成力屌打馆粉，不
呵呵 键盘30自己贴不出影片 好意思说做不到就闭嘴我键盘80他应该吞下自己的话乖乖训练才对啊怎么会孩这么多话勒你影片贴不出来 就是XX废文+键盘30董吗？
酸民绝对是认真的啊 嘴cross你快去拍80下影片啦 不然你要嘴砲还是回八卦板比较好喔 这里是健身板
反正我贴了 酸民也只是换个帐号啊 像那个kuo开头的已经躲起来了 呵呵
你贴出来 做的好 我推你100次都没问题好嘛 有影片有真相
怎么变成过完年啦，拍个拉单杠影片是要几分钟嘘到XX的用意，就是让每个看ptt的人都有机会观摩一下你异于常人的逻辑啊，说不定对你征女友会有帮助，别删文嘿～
我还有其他训练项目跟事情要做啊 又不像酸民一样没事做只会嘘嘘酸民攻击别人逻辑耶 有趣 你的三项有没有要po啦
你逻辑真的很好欸 所以你是敢跟我比引体向上才在下面嘘？你先放话你练一年三项屌虐大家啊，是不用po文公布成绩跟影片吗？酸民总是双重标准呢。
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-01-30 19:04:00我记得他只说虐你
所以比照酸民标准啊 自己做不到也可以嘘他唬烂 快po影片吧 馆黑
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-01-30 19:08:00你又开始幻想自己代表馆长了啊？从头到尾都只有嘴你怎么又变馆黑了
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-01-30 19:10:00是不是那篇嘘你的帐号都是有问题的啊？
不在别人的文下面跟你瞎扯啦，快去练习吧，等年后还拉不到就好笑了。
酸民又在双重标准囉 贴别人馆粉标签最擅长 换一个地方就假装没这事情发生 笑死放心啦 根本不用练 等我有空走到单杠场就是打脸酸民的时候 酸民还沾沾自喜觉得已胜利开启追杀模式 太skr了以下不回了 酸民开头在别人文章下引战 不奉陪了 你要酸自己去开一篇
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-01-30 19:29:00追杀模式是三小
引体向上要做到全程其实真的很难耶 这不是什么初级动作很纳闷当兵怎么会想让新兵拉七下算及格 这种动作有在健身的人我看也不到一半能拉全程收缩的七下吧 大多都手没有完全放下就算一下了
作者:
themost (最远)
2019-01-30 21:43:00所以当兵只要下去头顶低于杠 上去下巴高于杠就差不多一下基本上也不会太要求全放 除非太黑
作者:
kuojians (Jason)
2019-01-30 22:09:00这么还有人在崩溃，影片po给馆长了没阿？馆长有没有称赞你的姿势很标准我都懒得回应你了，还好意思说别人引战，你还是滚回你的欧兔版po文算了
作者:
jpp0707 (詹胖)
2019-01-30 22:55:00推CHRIS HERIA
台电考试可反手拉，跳上去第一下也算，不过我建议你低碳饮食加重训瘦身两个月就有成效
作者: seanidiot (idiot) 2019-02-01 12:54:00