楼主:
yesport (yes)
2019-01-30 04:02:59爬了一些文
看到5x5 3x3...等等各种训练方式
我想问的是热身的重量跟组数
怕热身太少会受伤
怕热身太多又会正式训练剩的力量不够
想请问热身大概是做1RM的几%？做几组？做几下？
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2019-01-30 05:02:00
这要问施主您啊 这哪有一定
热身组不用做到力竭留力做正式组 不过实际上还是要靠你自己去掌握重量的拿捏
作者:
bxxl (bool)
2019-01-30 09:34:00最近也有此疑问. 有一说是一组不要超过五下,甚至递减到1-3下我以前是工作组几下热身就做几下,好像太多了
我自己是抓 1/2 - 2/3 做次数较少的 1-3 组，视当天状况每个人都有自己的做法
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2019-01-30 09:49:00训练重量100%的话.50% 10下两组..75% 4下一组...90%~100% 1下一组..然后就正式组..不过我重量比较轻..看有的举较重的是 每40~50kg间隔多一组..慢慢叠上去XDD
看自己体能啊 个人是空杠一组加热身一组就开始正式组了
我是觉得60%以上的重量做太多就会开始影响正式组了
空身10 空杠10 30% 10 60%5 70%5 进正式组 热身组间3-5分 我的方式
我自己一路加到8下的重量,作8下2组当最后一次热身接着就上这次的力量课表要走的了
重点摆错地方了 只要想想热身是为了什么相信你自己就知道答案了