https://www.youtube.com/watch?v=uGyuMqNVC-U
自己练了好一阵子了，深蹲一直是我的弱项，
我算是很认真的训练腿的人，
但是进步幅度，不论肌肉量或是重量，
一直不如健友。
我想一来是我的腿本来就是我的比较弱的肌群，
二来是因为我对身体的控制领悟能力很差。
这几年常常在MB版上跟不同的板友讨教，
每个板友都可以提出非常有帮助的见解，可能提供不同的Cue
可能提出在过程中要注意哪些地方…等。
但由于自己领悟能力差，所以一直感觉没有抓到诀窍。
最近被健友怂恿，也开始跑了前阵子大家很爱跑的smolov 深蹲课表。
第一天在跑的时候，一直有核心、重心的问题，
让我在向心的过程中，需要花费很多力量重新去巩固核心、调整重心位置，
第一天的课表竟然就因此跑不太完（气喘嘘嘘）
第二天，因为股四头在微酸，不自觉得的调了一下深蹲的启动及下蹲动作，
没想到发现这样子做省力了许多！第二天课表就这样顺利的嗑完了。
今天刚好又看到这个影片，感觉有点豁然开朗，于是决定跟大家分享、讨论。
影片的重点是：
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一直以来，所有的power lifter、健身教练总是在强调，在深蹲的时候，要启动你的腿
后炼（所谓的屁股先启动），更久以前还有之前战到烂掉的“膝盖能不能超过脚尖”。
事实上，屁股先启动这个cue，有时候反而会让人产生重心问题、没有办法正确的启用到
股四头，也可能产生核心问题。
影片的第一个示范动作为“屁股先启动”，解释说屁股先启动，的确使用了比较多的腿后
炼，但因为重心问题，股四其实并没有正确启动。加上下蹲的过程中因为重心往后，压力
会跑到膝盖及脚跟的部份，脚尖受力不够。这动作有一个check点，你的胫骨是不是过度
垂直地面。
这么做的问题，第一个是没有办法蹲到正确深度、二是因为蹲到底后，股四头不在最好的
出力点，所以向心的过程中容易屁股先射。
第二个示范的正确动作，不使用屁股先启动的cue，，反而将重心放在径骨前方一点，在
下蹲时，脚尖跟脚跟平均受力（这也是一直说的“脚掌平均受力”的部份，我之前太强
调屁股启动，反而忽略了这部份）。第二个动作影片中给的cue反而是“膝盖先启动”。
并且在向心的过程中，要注意股四头的发力，不要做成早安版本的深蹲。
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MB板之前也战哪里先启动战到烂掉了，
我原本也是相信屁股先启动的那一派。
可能因为各个关节的活动度都在不错的范围，感受不到重心偏移以后重心不稳的感觉
对重心有没有在中心反而没这么敏锐。
这次跑smolov 课表，意外发现，其实我的身体构造，更适合的CUE应该是“膝盖先启动”
或是“同时启动”。
从前屁股先往后坐，我会有核心问题、呼吸问题，因为吸饱气后，屁股一往后做，下背
受力变多，必须要花更多的力量去维持核心和身体（事实上大重量时，我非常容易身体
被压垮）。
稍微换了一下CUE后，能够感觉到核心稳固了、重心稳固了、股四头更容易出力了、蹲起
来变轻松了，才终于有豁然开朗的感觉：原来这样才是正确的深蹲。
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所以，并没有所谓正确的cue，
前阵子跟安猪大讨教过，他有提到屁股跟膝盖应该要几乎同时启动，当时并没有搞懂这句
的意思。
没有正确的cue，只有适合你的cue。
而在做任何动作，重点是在你可以在不受伤的情况下，可以用你最有力的出力模式
完成动作。
这影片对我帮助很多，所以我也想分享给大家。
欢迎大家讨论。