文有点长，慎入。
各位巨巨好，小弟我最近想要换个练法，
上网发现了madcow 5x5，看起来好像同时兼具健美和力量提升，是个不错的选择。
但是这礼拜开始实际做起来，发现和以前练习方法（分肩胸背腿四天）的练习量差很多，
于是想请问有没有巨巨也跑过疯牛这个力量课表？成效如何呢？
我自己想到的折衷方法是照着疯牛课表外，每个礼拜的第一练最后加强胸三头，第二练最
后加强肩核心，第三练最后加强背二头。
还有一个很低能的问题，就是各位在跑力量课表时，每次的重量提升或下降都是自己算的
吗？还是有什么推荐的网站或程式可以使用？我用iPhone有载了一个免费app，但好像没
有做失败后维持重量或下降的选择，只有每一次都帮你增加重量，谢谢各位看完。
祝大家都能拥有心目中最美好的身材与运动表现。

看水肥 之前旧文有

谢谢kobe大的回答，我有看过水肥的文了，但是除了水肥和兆佑，我好像没看到什么其他人分享实际的成效

你可以搜英文的

是健美跟力量兼具吗 我以为只有力量欸

力量居多 通常主要课表跑完就累死没力做辅助

以前跑过三轮 建议要常滚筒按摩之类的伸展并做Deload week我那时候可以S:175x2-3, B: 100x8, D:165x3-5https://www.madcow5x5.com输入完就是一个PDF档存在手机 直接打开看然后直接每周五（第三天）记录五项各自跑到第几周 因为有些动作譬如肩推比较会stall至于感受最大当然是深蹲 每次深蹲都感觉腿很有力（一周三次当然）辅助尽量2-3个动作以内 一个动作三组 12-15下的重量不要让辅助运动妨碍到主项