开始健身到现在也两年多了
这两年间都没有长时间的休息
顶多准备考试或偷懒一两天没练
最近训练时感觉力量有些下滑
平时也很容易累
就算前一天睡十小时也一样
晚上常常很难入睡
前几天练腿
深蹲完做单腿蹲
组间休息的时候觉得头有点晕
吃的东西都满正常的
蛋白质每天150克 肉蛋乳清都有
白饭青菜蔬果也是都很均衡
训练是肌肥大为主
腿胸背肩手轮著练
一天大概25到30组
还有一天会单独练硬举
身材算正常
170/75 体脂18%
有人也有过相同的情况吗
在考虑要不要休两个礼拜看看
作者:
jasop (PapayA!)
2018-11-14 21:14:00年轻真好....
作者:
a931386 (a931386)
2018-11-14 21:16:00如果重量一直卡关,还有做的每次都别比上次累
作者:
a931386 (a931386)
2018-11-14 21:17:00练到有一种上健身房就觉得恶心,就是过度了
作者:
a931386 (a931386)
2018-11-14 21:19:00学习如何保持肌肉不掉(一礼拜8～10组）建立一种这礼拜只要保持就好,休息为了下次的训练每次都觉得不练会退步的心态,只会让自己停留
作者:
man30cm (坚持)
2018-11-14 21:21:00有排Deload吗？别一直操大重量
换个节奏。话说这样二年操下来无休，体脂还是跟军公教领的一样。看来叔叔目标体脂13%已经宣告无望....
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2018-11-14 23:21:00太狂..阿呗极限是连操六天XDD
作者:
labox (labox)
2018-11-15 00:27:00体脂跟军公教领的一样XDD
姐夫有个影片有教 用体重计测试握力 长期观察 如果有下降 代表神经疲乏
作者:
andy1003 (andy1003)
2018-11-15 01:18:00你想太多了，，，，，
作者:
ISNAKEI (上班好同事，下班不认识)
2018-11-15 08:15:00吊在单杠上计时看看 握力是个指标
作者:
AIWUYA (敲Ｇ卡哇ｅの骏骏)
2018-11-15 08:42:00休息几天 就会紧张很想去练了！
作者: Hemer (怎么有三只脚) 2018-11-15 11:13:00
两年都没deload也太牛掰了吧
作者:
kai931 (凯哥)
2018-11-15 11:27:00休一个礼拜吧！ 再回去练会有全新感受
作者:
a931386 (a931386)
2018-11-15 12:33:00我新手时没听过Deload,也是傻傻枉费两年被不练会退步的心态,苦了这一段日子
作者:
Workshy (Workshy)
2018-11-16 08:53:00年轻真好 阿北我都练一天要休3个礼拜
作者:
tsaiss (Samkh)
2018-11-20 08:19:00体脂练两年18？