各位巨巨好
练杠铃卧推几个星期了，这段时间陆续也在看一些网络教学影片，
突然发现有一点是自己之前忽略的，就是杠铃往下时，杠并没有
碰到胸部，而是停在离胸部大约还有5～10公分左右，就往上推了。
于是昨天我试着让杠碰到胸部以后再往上推，结果这短短
5～10公分左右的距离，推起来确实有很大差别，但是最有感的
不是胸部，而是前三角。感觉上，我之前忽略的这几公分，好像
是靠前三角推上去的，而不是靠胸部。
过了这一段距离再往上，就和之前胸推一样了，胸部很有感。
然后晚上睡觉时，前三角也很明显比之前做胸推时要来的酸。
请问是否因为我胸部力量还不够，才会导致这种情况啊？
可是大约相同重量，我若改拿哑铃做胸推，下行时位置就算下到
非常低(哑铃有低于胸部)，也不会感觉是靠前三角推上去的耶。
怎么办，巨巨们胸推时会严格要求杠一定要碰胸吗？

不会 每个人活动度不同 下不去的人刻意下去容易受伤

基本上除非你既不比赛又有构造问题，不然都是碰胸好点

动作模式可能可以改善，也有可能是活动度的问题

觉得应该是不习惯动作，过一段时间可能就好了，不然就是胸没挺出来

真的不用没收好力反而容易出事

不比赛不一定要碰胸吧

很多人不碰胸都变成寸劲推

但以训练来讲 在安全且正确的范围尽量内拉长行程应该比较好吧？

可以看一下史波多卧推

不一定也有辅助动作地板卧推，能帮助推的力量

我碰不到胸耶，再下去肩膀会借力

没折杠背肌发力

我会碰耶 然后瞬间弹起XD

背夹一夹就碰得到了啦XDD

说实在的 大多不碰的 推再重胸也是练得很烂 因为通常都在练虚荣 跟蹲举冲很重守正蹲差不多 史波多的方式也是离胸几个指头 一般在健身房看到不碰胸手跟手肘最多就120度而已

没有 下放一公分也可以

阿就活动度不够阿，是在虚荣啥小

碰不到不是就降重碰到就好了 练身材还是练自尊就是看每个人

看目的

碰得到,但教练说我最底下几公分会失去张力,叫我胸口垫毛巾

p23大 中肯

没碰到也是肘下放过背 120度又很重的杠铃反而很少见反而120度练虚荣的 哑铃握推我看得比较多

一堆行程超短都推超重然后叫超大声整个超屌！

活动度不好的比例我看是没有辣么高啦

然后架杠用丢的 超屌

除了活动度也跟手长度有关吧，手长的人放到底不一定碰得到

也有可能你前三角肌太紧

不一定要踫胸啊 史波多卧推好像就是不碰胸的

拱腰握距姿势都有做好空杠都碰不到再来说活动度问题大多都是做太重了~不由自主地不敢碰~怕推不起来

拱腰缩短底下一些行程,跟不拱腰底下碰不到几公分,两者行程上不是差不多意思吗?

之前又有听说肩胛有夹紧后其实也不用拱腰...所以到底要不要拱腰？

拱腰对比赛有行程减短的优势在 一般人应该是不太需要我的教练也是叫我别拱 维持核心稳定 杠不要求碰胸约手肘平行身体即可我改这样做后 胸肌出力好很多 张力不容易失去 右侧肩胛骨也比较不会往前跑

拱腰是比赛用 如果你想学健力 破PR一定 务必要使用

史波多卧推算是卧推的辅助训练，用意是在控制杠铃下放时的速度，训练背部保持张力，因为卧推失败的原因有很大一部分是下来碰到胸后，上去的这一段背部失去张力稳定核心，肩胛后收，背部保持张力是必须的，拱不拱胸椎是看个人，活动度好就拱，想把行程拉长就不拱，馆长活动度不好也没在拱，我看他也没练得很差啊

感谢各位巨巨回答～

感谢各位巨巨，我下次会用空杠试试看！先确定是不是活动度的问题。

没人在拱腰的只有拱背，拱腰想找死？

正确来讲是提高胸椎～拱腰只是只是个白话的词这边的人对拱腰～要嘛不拱～要嘛拱到极限～没有哪种中间值的喔～拱腰只是为了减少行程而已？对稳定肩胛发力没帮助?肩胛后收下压胸挺起上背与臀之间自然就会行成弧线我自己认为这就算拱腰了

我一定碰到但是我胸是全身最鸟的

通常背有夹都能碰到的

没人规定怎样 是你想要做什么而已

我个人会碰，利用回弹对我比不碰胸省力

碰胸的确容易让胸张力跑掉 如果只是要做胸的肌肥大落杠位置到胸上一个拳头的距离就差不多了

看你的目的…当然是尽自己所能作好作满效果才好