为什么要上教练课：
★分辨对于健身资讯，适合及不适合自已的方法。
★了解如果运动久了产生疲乏，该转换什么其他的运动去找到搭配的兴趣，让运动更能长
久。
★运动是一辈子的事情，如果正确的姿势及身体关节角度都不知道的情况下，其实长久下
来对身体并不是一件好事。
接着教练会去帮你了解、评估、讨论、设计、检视、调整、到呈现效益，来逐步了解吧！
那就让我来为大家条列式说明吧。
★在做一件事情时候首先必须了解（过去、目前、未来）三个阶段，教练会给予最佳建议
，如何将一件事情非常有效率并且可以长久的去执行。
过去：
●过去的遗传状况：在于体质、身体病史、身体素质
★体质：比较属易瘦或易胖体质？
★身体病史：身体有哪些状况是否会影响到运动需要特别注意的，例：气喘、二尖瓣脱垂
、天生脊椎有状况、等等
★身体性质：本身力量、速度、耐力、柔软度哪一个比较好，哪一个比较弱
P.s这些状况了解完后，然后分析出这些状况有加强跟没加强对以后的差别性。
●过去的成长：时间安排、生活作息、运动项目、是否有受伤、喜欢什么事情、曾经体重
高跟低的差距
★时间安排：对于每天的时间运用的概念及分配。
★生活作息：包含学习及工作的时间，三餐饮食的时间、睡眠休息的时间。
★运动项目：以前做过什么运动，哪里比较强、会不会有惯性边太强的问题，是否有过紧
绷的问题及受伤的状况。
★喜欢事情：喜欢看书、喜欢出去旅游、喜欢外出运动，这些都是在安排时候必须要考量
的状况。
★体重最高及最低：曾经最高时候99kg、体脂25%，在四年前，最低时候80kg、体脂20%，
约在两年前，这样的体重在于时间上、方法上都是需要去了解的。
P.s不了解他的过去，就没办法对症下药，大多数的人不知道这些东西的重要性，而教练
要去帮忙找出来了解会况，那才知道要如何跟你沟通、给予建议、设定目标，了解更多，
安排的方向及方法越贴近你的生活，没有最好的方法，只有最适合的方法。
●照片纪录
从照片当中我们可以了解身体现在的状况：
★体态
★身材
★比例
P.s从照片当中去了解，而且更能精准的告诉客户我们现在的状况该如何调整，并且从哪
里进行安排是最立即性的。
●测量数据
除了从肉眼看到之外我们也要一并从身体的数据去做了解
★身体健康检查数据（有最好）
★身体组成分析数据
★身体围度数据
★身体上下半身比例数据
P.s因为身体的数据相对的越完整，当然我们在评估及改变的过程中，越能了解加强的差
异性，并且透过这些数据来分析什么动作对我们适合，什么动作对我们不适合。
●评估现况的方向：
以增肌、减脂、功能性、活动度改善、体态调整，哪一个方向为主轴这非常的重要。
而我们通常比较建议一个流程去走：
先从活动度改善跟体态调整同时并行，因为活动度不调整及肌纤维如有沾黏的情况下，会
造成
★ 体态不正确的情况下，在运动时关节处在不正确的位置，久了容易造成伤害
★ 在运动时肌肉及关节的活动度不足，如果造成更大的收缩范围，很容易造成其他肌群
代偿现象
★ 代偿现象则造成身体其他地方过度使用，而单一肌群的使用及强化率下降
而改善后再去加强简单的功能性运动，因为我们在运动时虽然是比较多做器材，但是功能
性是我们日常生活当中所以这部份绝对不能少，健身除了让身体更强壮，更重要的是帮助
我们生活上减少困扰。
●讨论及沟通：
为什么需要讨论跟沟通呢？因为在客户的立场，大部份都是单一方向，而我们在则在了解
客户的讯息后，整理出来我们应该怎么安排会比较好，在执行过程中有哪些方向没有顾虑
到，因为会有几种状况：
★说明我们可以帮你做什么、为你做什么、你可以做什么、你可以配合什么
★客户想要的想法
★教练建议的想法
★提出没有注意到的细节
★安排最恰当的流程给客户
★安排最适合的方法给客户
●设定目标：
许多人会说我没有什么目标，其实我就是想要瘦一点就好，看似没什么问题，但实际上如
果目标不够明确，而当你第一阶段的改变时间被拉长，则开始会有
★发现投资报酬率太低，动力下降
★心理出现觉得这些方法都是没效
★没有明确的目标、方向也是容易改变
这时候可以怎么做呢？
★设定短期二、三个月的目标
★在这段期间做检讨与讨论方法的调整
★当看到初步的效果时候，动力会提升
●执行验收：
当种种的状况及评估都了解完后，接下来最重要的就是执行，有时候我们【想了半年、一
年，却始终没有踏出那一步，还是不会有改变的】，【梦想使人伟大，执行使人成就】相
信这句话大家都认同，或许在我们人生中真的有很多事情要去做，但相信有时候这些事情
再怎么重要【也没有比你的身体还要重要吧！】，有舍有得，熊掌与鱼不能兼得。
每个人都是：
★24小时
★家家有本难念的经
★身体都是从基础开始
P,s没有永远的天才，也没有永远的蠢材，每个人都是努力而来，我们不一直检讨天生的
状况，而我们针对后天可以改善的状况去找出方法加强。
而在执行的过程中：
★时常纪录训练影片及照片
★每两周或一个月拍一次体态照检视
★检视完后讨论需要重新调整方向
★评估目前心理的状况是否要增加强度训练
不断的调整细节，让整体的状况保持在最佳，而这样下来改变的成效也会非常有效。
●总结
教练课不是把你操的跟狗一样就是有效，而是让你了解：
★能做什么
★该怎么做
★为什么要做
★怎么激发更想要做
★怎么安排时间去做
★教练可以教会你什么
★教练可以帮助你改变什么