小弟身高约170
以前还是瘦子的时候
伏地挺身一次连续做20下都觉得还好
但自从体重从5x暴增到7x开始
发现伏地挺身越来越吃力
到75的时候
一次只能连续做10-12下差不多
再做下去姿势就变形了
但我的想法是跟举哑铃一样
伏地挺身的原理是要撑起体重
相对来说越胖的人等于就是撑起越重的哑铃重量
如果按照这样来推论
一次做10下、一天做10次的效果
应该不会比一次硬做20下、一天做3次来的差吧？
(别问我为什么不一次做20下、一天做10次
我不是高手.. QQ
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2018-11-01 01:59:00一次做十次跟没做差不多ㄅ
作者:
bxxl (bool)
2018-11-01 08:25:00跟一般重训动作一样啊,一组8-10下ok. 多做几组.
作者: owlrex (Sidro) 2018-11-01 08:51:00
十下都觉得吃力了还想做一百下 何苦呢
其实我觉得可以一次做几十下的都好强 像我自己撑到2x就爆了 不止酸也好喘 然后就放弃继续滑手机了 人生巅峰应该只有当兵时的体测吧
作者:
ryanone (Ryan)
2018-11-01 08:58:00可以的 加上一些伏地变化就可以有一定的效果
你可以分组作，但组间时间太长，你会很难评量自己的训练效益吧怎么做都好，毕竟起头难，但要设定一个目标，还有累进式的训练方式，才能持之以恒
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2018-11-01 09:26:00那先测一次做到很蠢，大概的最大次数再来安排？*喘
姐夫的影片 先做到极限 休息后做八成 中间可休息但不触地
作者:
kiogy (kiogy)
2018-11-01 09:48:00你的体重也还好，重点是你的手没力吧，我跟你差不多171 75，一次50下没问题，慢慢训练手臂力量吧
作者:
ktv421 (James)
2018-11-01 10:13:00175/90肥宅 单杠10下极限 但伏地挺身标准50下没问题
作者:
Dusyi (Dusyi)
2018-11-01 10:39:00170 90 引体可以10下给你参考 我也是从0下练起来的
作者: orzA3A (One Fine Wire) 2018-11-01 10:58:00
我觉得你体能这么差，不用侷限在几组的思维，有空就尽量去做，等提升一点体能再来做组数
作者:
ujm50561 (阳间~回不去了)
2018-11-01 11:36:00d大肯定暴巨
作者:
bxxl (bool)
2018-11-01 11:56:00姿势变形是腰掉下去吗? 可能是核心或臀部的问题吧
别想太多 有空 想到就做 有一天就会发现手臂变强壮啦
可是有听过一派说法是，伏地挺身很像对手臂变粗有限，这就要请教版上前辈了
167/92 单杠8-10 伏地挺身80+看目的是什么吧 就慢慢练
作者: kamener 2018-11-01 12:38:00
作者:
jhyli (jhy)
2018-11-01 13:29:00慢慢练一定可以的
作者: qiod30 (qiod30) 2018-11-01 13:37:00
好多巨巨！！
作者:
snane (Clark克拉克)
2018-11-01 14:19:00有确实做好动作比较重要，我高中时一组60下，练了一年还是排骨身材因为都在拼次数，做超快根本没练到什么
徒手比较容易小肌群先爆掉，然后大肌群的训练就有限，文要爬书要看功课要做 才有效率
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2018-11-04 20:13:00那就12下当一组，做个4组换角度。