[问题] 关于农夫走路 asd70208 PTT批踢踢实业坊

楼主: asd70208 (净流) 2018-10-31 15:24:00

最近迷上农夫走路，有去健身房就用六角杠走，之前都是拿哑铃，但是累的时候就会晃，不小心撞到就瘀青了
想问专精农夫走路的巨巨们，农夫有路真的有这么神奇吗？
可以练到“手臂、肩部、核心肌群、腿部”，以上网查的，以我自己感受握力很明显有练到，其他就还好
求解

作者: loveisth520 2018-10-31 15:31:00

动作要有变化

作者: impact999 (尘埃) 2018-10-31 15:58:00

去采买回来都在农夫走路

作者: azure27014 (户愚吕秀莲) 2018-10-31 16:00:00

你所谓的“练到”，定义很广

作者: bxxl (bool) 2018-10-31 16:01:00

农夫走路应该是拿比其他动作更重的重量吧会不会是不够重才觉得没练到. 握力有感是因为最弱一环

作者: orzx (Muhaha~) 2018-10-31 16:07:00

重量吧，拿个50公斤走一百公尺试试，身体要稳住不晃

作者: man30cm (坚持) 2018-10-31 16:13:00

握力、前臂最有感(因为最弱)，等无力上拉力带试试。

作者: cloning (南部台客) 2018-10-31 16:31:00

tnation之前有篇文大概就是无握力带哑铃拿自己体重（左右手合计）走30秒以上及格

作者: a931386 (a931386) 2018-10-31 21:07:00

我练都三组，但每组动作三~五种重复到不行拿一般两手哑铃、单手哑铃、单手抓举走路(肩推到顶)两手肩推预备动作走路(不往上抬)、大重量哑铃仿抱巨石走组间休息60s~120s，一次大约跑五~六个动作在做单手肩推走路和抱巨石时候，会感受到很明显核心支撑

作者: js93046 (小昂) 2018-10-31 23:35:00

我六角杠自己体重（90），都是左手握力先不够QQ，核心有感

作者: kenhiro5566 (kenhiro) 2018-11-01 00:22:00

看过莴苣一个大哥每次练腿前都用农夫走路当热身超巨

作者: ASHDAC (wATer BoYz) 2018-11-01 08:45:00

作者: brotherfat (兄弟胖) 2018-11-01 08:53:00

你可以用秒数进步后再加重(1分钟

作者: catson (猫儿子) 2018-11-01 09:40:00

弱弱的问，农夫走的重量要怎么抓？

作者: brotherfat (兄弟胖) 2018-11-01 10:06:00

单手可以从10-20公斤开始，双手的可以体重一半

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