※ 引述《bulesmiki (Lisa不是蒙娜)》之铭言：
: 运动完我都有乖乖伸展
: 但我有个疑问
: 请问我知道有卖滚轮之类的东西
: 但是我朋友之前有说我肩膀肌肉超硬
: 我在想自己要怎么按啊
: 如果是背跟肩膀之类的部位用滚轮也是有效的吗？
: 如果没有第二个人帮忙按不到的部位
: 你们都怎么替自己肌肉放松啊？
: （大部分都自己去健身房，所以只能自己）
: 还是应该花钱去按摩？
: 不然我觉得我整个人好僵硬喔
: 你们都怎么做的啊？
: 希望不会是笨问题 (￣◇￣;)
: 请饶恕新手
肩膀部位靠墙站着滚就好，不只肩膀，靠墙还可以滚一些奇怪的地方，
像是肩胛骨附近、用体重压会太重的深层肌群
也可以滚竖直肌、菱形肌这些人体背后区域
另外还是要提醒一下，除了按摩、伸展外，
热敷也是很好用的放松方法，而且效果非常好
我先前因为跟腱受伤，天天热敷了很长一段时间
结果受伤脚的踝关节柔软度不但远比没受伤的脚还好，连小腿的激痛点也都快感觉不到了
转一转、拉个筋，可以充份感觉到脚踝非常柔软有弹性
去照个超音波，纤维排列也比没受伤的脚整齐很多
反倒是没受伤的那只脚没有在热敷，结果不但脚踝柔软度不怎样，
连滚个滚筒都会感觉小腿深层整条硬而紧绷，激痛点也非常明显