各位巨巨好，我目前17岁
170cm 80kg 三项目前1rm S120 B85(停胸)
D140 窄腿
会跟朋友借帐号来这边发文是因为同学跟朋友圈几乎都没再练
想要看看不同人的建议，平常获得资讯都是看馆长影片，然后自己练 练了大概1年，前面几个月在肌耐力，到后面肌肥大的时候开始做， 然后卡关了一阵子，开始各处爬文才知道力量训练，还有重要性。
水肥哥 馆长 跑过Bill starr 5X5 疯牛5X5 目前跑的是德州方法力量训练
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1412549758.A.17B.html
都是直线性的这种课表，每周做的完+2.5 5KG这样，第6周礼拜一深蹲%数差不多到本来1rm的95%左右，然后还有搭配一组高强度的5rm硬举，那天后腰受伤了，在蹲完深蹲的时候其实腰就有点疲倦， 有上腰带，还是硬拉完当天的硬举 当下没啥感觉，隔天开始背杠都会有刺痛感，停了大概1周就好很多 不过到现在1个月过去弯腰右竖脊 还是会有很紧的感觉，不会痛，只是变成蹲几组就更容易比以前开始酸的感觉。
因为未来1 2年想去比健力比赛，在网络爬文有说法是只一直做5X5，长期下来容易陷入强度很高 训练量不够的情况，。
这阵子有去找健力专长的自由教练咨询，也有提到这方面的问题，有看动作也没有太大的问题，练习变化太少，还有辅助项跟教练也谈满多，动作调整之类的很重要，然后他给我偏健力的课表跑这样，我只有10堂的预算，可是感觉上完好像只是跑个课表这样，我可能还是不会自己去找弱点，安排辅助项。
最终还是得学会怎么训练自己，动作上教练是说没什么太大问题，呼吸比较有问题，有时候没吸饱，我该花这笔钱去上课吗?
从馆长里看过关于课表也是说，没有一定的课表安排方式，基本上就是一直去试，找出自己那一套，听完感觉还是很抽象，因为我能找到的课表跑一阵子卡关就换，像这次这个课表，深蹲跟硬举排同一天我不太喜欢，因为深蹲完累了，硬举容易代偿。
最近也有看到531 Candito，想去试又会怕不适合不小心又受伤，辅助项多的数不清，如何清楚知道自己什么时候需要去加入，其中意义在哪里，如果自己去乱加来练，又不清楚目的在哪，没有什么意义， 开始想往健力为主，才发现辅助训练的重要性，直接照抄别人课表该干嘛就干嘛，也不是个好的方法，网络上资讯又眼花撩乱
https://www.youtube.com/watch?v=sXMUuYwWtyQ
这大概是去年12月做5x5的时候，如果有耐心看完的，我会非常感谢你，也希望能留下的宝贵意见让我我能仔细思考。