不好意思，周末打扰大家，来向大家请教几个新手问题。
是这样的，我发生了下左后背受伤的事情，医生和物理治瘵师认为，是因为我屁股失忆（
我完全不能理解是什么意思，大概是没力气的意思）。
经过复健，拉来拉去，快两个月，有比较好。
医生建议我，作桥式和上半身靠在健身椅上，重物放腰部然后上推。
以下是我的问题：
一、我是有加入健身房的，我想请问，有没有什么机器“就是”在做这种运动的？
二、有相同作用，但是不用躺下的方式吗？我想说午休的时候可以在办公室也做一做，看
能不能好快一点。
先谢谢大家，也祝大家周未愉快

髋关节铰链的动作应该都会用到臀肌

听起来很像臀推啊

Mini band或翘臀圈也符合你的需求

搜寻"启动臀部肌肉" 网络上有很多教学

肌肉失忆是不会出力的意思，该出力不会出力所以让其他肌肉出更多力帮忙

基本上网络搜寻臀桥就可以找到一堆训练方式了如果是办公室就 https://i.imgur.com/Y4z3oJb.jpg机械式的话一般健身房貌似都没有，但可以用史密斯或其他方式

往上踢腿那台 也看过有人在做桥式

推文说的史密斯机啊，然后自己拖一张健身椅去靠着你在家的话就是摆张瑜珈垫(如推文那张图)，瑜珈垫上的桥式或是青蛙腿桥式都是在家就可以做了

有些人会用腿伸机 肩膀靠在椅子上做桥式

我也用腿伸机作，垫个毛巾用完消毒没什么问题

在莴苣看过有人用leg extension做 可以试试看

除了往上推还有往左往右https://youtu.be/CsazknYWUhohttps://youtu.be/bqT2mev-6U0

蚌壳式比桥式更适合

斜躺在椅子上 把屁股撑起来

蚌式比较好 臀桥还是比较会用到更多大腿

健身房的话我都在free weight区做~拿杠铃和椅子。 基本上，只要有能靠的地方和重物，姿势对就可以做。推荐去查健身卡波的文啊？蚌式确实也是练臀大肌和臀中肌，但没有“比较”好吧…… 不过那动作配上弹力带确实也不错。然后，臀推明明已经70%都在用臀大肌，是深蹲才是用比较多大腿吧……顺便推荐“frog pump”~yt一堆影片原po也爬个文吧… 臀推真的非常非常非常多影片…健身房中比较适合的机械是开腿机，能给与臀中肌很直接的刺激！但总会有无知的人以为你用那台是想瘦腿，然后po文公审(误)

推楼上，但做开腿机的不知为何总是女生偏多