等等会被骂菜所以自己先承认
健身未满一年 一周三练 巴哈 PTT mobile01,
先说以下讨论只是闲聊 IFBB PRO以上的请左转
论文的结论大家都知道 我有点在意实验的对象跟饮食摄取情况所以把论文看了一遍
实验对象是随机挑选 透过刊报纸广告应征跟社区大学找来的,有健身经验 体重正常
一年内没有从事竞技运动19~40岁的路人 不过从握推 80KG+ 深蹲100KG+来看实验对象
应该不是刚起步的新手 而是没有很认真练所以有点不上不下的普通人 , 举手
营养摄取
36大卡 x 公斤
蛋白质1.5g x 体重
矿物质与维他命吃到每日建议量
训练
一周三练 90% 80% 70%的负重下去循环,4组6下,细节没有谈
运动+吃安慰剂的数据显示
十周肌肉增加约2Kg
握推增加10%
深蹲增加20%
这数据是不是告诉我们 去健身房练身体健康就好
其他不要想太多了 想自然的变巨巨没有三五年的苦工是不可能达成的
※ 引述《cleanID (干净ID)》之铭言：
: 看到一篇1996年的paper
: 被引用了1653次
: https://www.nejm.org/doi/pdf/10.1056/NEJM199607043350101
: 实验把受试者分成四组
: 1. 有运动+睪固酮
: 2. 没运动+睪固酮
: 3. 有运动/不给睪固酮
: 4. 没运动/不给睪固酮
: 为期10周的实验
: 运动只做深蹲跟卧推
: =========================
: 结果:
: 可想而知
: 第1组效果最好
: 总共增加6.1kg的肌肉
: 但第3组(有运动/不给睪固酮)输给第2组(没运动+睪固酮)
: 还输得很惨
: 看下图
: https://imgur.com/zV5x9zL
: Fat-free mass跟三头、股四头
: 第2组都乐胜第3组
: 这结果真的让人怀疑人生啊! XD
: =========================
: 我知道一定很多人会说
: 别想那么多
: 练就对了
: 只是看了这篇paper
: 让我想起第一次重训时教练跟说的话:
: “健身三要素: 吃、睡、练”
: 但照这实验看来
: 跟吃、睡、练相比
: “睪固酮”才是肌肉成长决定性的因素啊!
: 所以如果以积极的层面来看
: 想增肌
: 除了做到吃、睡、练以外
: 是否应该做到在不伤害健康为前提下
: 努力的增加自身睪固酮的含量呢?
: 不过谈到睪固酮
: 似乎争议很大XD
: 诸如副作用啦、蛋蛋缩小啦
: 有没有专业大大已经破解各种迷思
: 研究出睪固酮的安全使用方法?
: 就像蛋白质吃太多也对身体不好啊
: 难道就不吃了吗?
: 相同的道理
: 有没有安全的睪固酮使用守则?
: 在板上好像查询不到呢!
: 求专业大大解惑!