如题
我知道还有个肌耐力训练，这个看字很好理解，就是低重量多次数
我上网查力量训练跟肌肥大的差别，大概知道意思了
我重训的目的是要提升运动表现，那我该先跑5x5练力量还是增肌？
目前体态是179/85体脂24%，只有测过简易的体脂计
每周练3~4天，持续一个多月是有稳定进步，但我还不是很清楚力量跟肌肥大的界线，只有一直练
希望前辈们可以给个建议，感谢

个人觉得先跑肌肥大 一直跑力量我的经验来说对运动表现帮助不大

力量+功能性训练(真对你的运动目标)

只是训练强度跟训练量的问题而已,没有什么力量肌肥大界线,没什么只能则其一不得兼得

同意楼上

目前一周3~4天三项+运动专项+功能性的混合训练，目前是大多以70%~80%RM，力量的话RM要提升90%吧？

运动表现？ 那跑力量的课表啊 三项什么的 都会进步 目

70-80%是有较大的肌肉成长讯号，但要提升训练量必须加入90%

运动表现会需要肌肥大吗 不都力量训练或爆发力

看你哪个专项的运动表现啊如果不是选手 哪个先也没差很多 又没有没有季外 季前 季中的差别

不冲突的东西啊 兼顾

一般来说所有的运动表现都建立在肌力上 肌肥大只是视

跑力量增加最大肌力

解剖适应该跑一下了

跑力量没转成爆发力 运动表现是有限啊 但还是要看项目

要提升运动表现要看你的运动项目是什么去规划训练项目

力量要怎么练成爆发力 求解

提升运动表现 你可以学习功能性训练的要点

要看你运动项目去制定吧

训练量相同的情况下 管你5x5还是3x12效果都是一样的但是5x5大重量训练可以得到力量的提升

提高运动表现跑5x5，搭配2-3个肌肥大的动作

先5x5，卡关之后转肥大一阵子再回来阿~~