如题
我知道还有个肌耐力训练，这个看字很好理解，就是低重量多次数
我上网查力量训练跟肌肥大的差别，大概知道意思了
我重训的目的是要提升运动表现，那我该先跑5x5练力量还是增肌？
目前体态是179/85体脂24%，只有测过简易的体脂计
每周练3~4天，持续一个多月是有稳定进步，但我还不是很清楚力量跟肌肥大的界线，只有一直练
希望前辈们可以给个建议，感谢
作者:
rock8655 (天上有颗星)
2018-10-20 11:59:00个人觉得先跑肌肥大 一直跑力量我的经验来说对运动表现帮助不大
作者:
ernielwl (ernielwl)
2018-10-20 12:08:00只是训练强度跟训练量的问题而已,没有什么力量肌肥大界线,没什么只能则其一不得兼得
目前一周3~4天三项+运动专项+功能性的混合训练，目前是大多以70%~80%RM，力量的话RM要提升90%吧？
运动表现？ 那跑力量的课表啊 三项什么的 都会进步 目
作者:
wdobw (wdobw)
2018-10-20 12:19:0070-80%是有较大的肌肉成长讯号，但要提升训练量必须加入90%
看你哪个专项的运动表现啊如果不是选手 哪个先也没差很多 又没有没有季外 季前 季中的差别
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2018-10-20 14:08:00不冲突的东西啊 兼顾
作者: zerosugar (qq) 2018-10-20 15:31:00
一般来说所有的运动表现都建立在肌力上 肌肥大只是视
跑力量没转成爆发力 运动表现是有限啊 但还是要看项目
作者:
Leftree (KODTP)
2018-10-20 19:43:00要提升运动表现要看你的运动项目是什么去规划训练项目
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2018-10-20 19:57:00力量要怎么练成爆发力 求解
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2018-10-20 20:22:00
提升运动表现 你可以学习功能性训练的要点
作者: adata5678 (xd) 2018-10-20 20:40:00
要看你运动项目去制定吧
训练量相同的情况下 管你5x5还是3x12效果都是一样的但是5x5大重量训练可以得到力量的提升
作者:
acircus (Yeti)
2018-10-20 22:18:00提高运动表现跑5x5，搭配2-3个肌肥大的动作