※ 引述《NaokiDa (阿达)》之铭言：
: 不好意思 想请问一下各位巨巨们
: 小弟我是刚踏入健身的新手 由于试过各种健康/不健康增重法都失败
: 所以开始踏入健身 都以无氧负重训练(肌肥大为主)目前刚训练四个多月
: 开始训练的第一个月就有补充高热量高蛋白 (本身体质易瘦不易吸收)
: 但没有拉肚子情况所以没买分离式的喝
: 所以选择了高热量蛋白增重为主 (也以一天尽量吃到六餐为主:三餐+消夜+点心+高蛋白)
: 训练到第二个月时候测量了InBody
: 小弟身高173cm
: 体重50.5kg 骨骼重23.1 体脂肪7.2
: 蛋白质重8.6(标准要求是写9.8~12)
: 到了这个月测量结果是
: 体重53kg 骨骼重24.5 体脂肪6.6
: 蛋白质重8.9 (9.9~12.1)
: Q1:想请问为何补充了高蛋白 我的蛋白质量还是低于标准呢?
: 另外最近上网爬文后 发现营养品除了高蛋白还有肌酸、BCAA、Pre-workout、鱼油、B群
: 综合维他命、各种.... 目前认知是训练中喝的BCAA很贵效用不大
: 其余健康食品好像也不是这么一定需要的.. 感觉练前练后补充影响最大
: 另外小弟工作是属于出劳力所以有时候下班后会睡个10分钟再去健身房...
: Q2:想请问训练前有推荐什么样营养品呢?肌酸/Pre-workout..等等?
: 先谢谢各位巨巨们看完.
分享一下我自身增重的经验给你
以前我体重约55公斤
后来开始健身后体重成长到70公斤
原本以为自己也是体质易瘦类型
但爬文之后发现
原来是吃太少了
因此体重才没有成长
原本只吃三餐后来改成吃五至六餐
这过程并不是马上就大幅改变饮食菜单
而是逐渐提升每日的摄取热量
体重要成长我的经验是饮食、训练、睡眠
三者皆要兼顾
根据你文章内提到工作是属于劳力类型
因此热量消耗又更高了
要打造热量盈余就要吃进更多的食物体重才会上升
建议你可以建立自己的饮食纪录
然后去学习估算摄取的热量