楼主:
NaokiDa (阿达)
2018-09-07 13:34:30不好意思 想请问一下各位巨巨们
小弟我是刚踏入健身的新手 由于试过各种健康/不健康增重法都失败
所以开始踏入健身 都以无氧负重训练(肌肥大为主)目前刚训练四个多月
开始训练的第一个月就有补充高热量高蛋白 (本身体质易瘦不易吸收)
但没有拉肚子情况所以没买分离式的喝
所以选择了高热量蛋白增重为主 (也以一天尽量吃到六餐为主:三餐+消夜+点心+高蛋白)
训练到第二个月时候测量了InBody
小弟身高173cm
体重50.5kg 骨骼重23.1 体脂肪7.2
蛋白质重8.6(标准要求是写9.8~12)
到了这个月测量结果是
体重53kg 骨骼重24.5 体脂肪6.6
蛋白质重8.9 (9.9~12.1)
Q1:想请问为何补充了高蛋白 我的蛋白质量还是低于标准呢?
另外最近上网爬文后 发现营养品除了高蛋白还有肌酸、BCAA、Pre-workout、鱼油、B群
综合维他命、各种.... 目前认知是训练中喝的BCAA很贵效用不大
其余健康食品好像也不是这么一定需要的.. 感觉练前练后补充影响最大
另外小弟工作是属于出劳力所以有时候下班后会睡个10分钟再去健身房...
Q2:想请问训练前有推荐什么样营养品呢?肌酸/Pre-workout..等等?
先谢谢各位巨巨们看完.
作者: allen0981 (allen0981) 2018-09-07 13:37:00
多吃多练吧...吃的健康,补充品平时够就不用补,剩下就留给时间了
好瘦 多吃一点 尤其蛋白质 顶多买个含BCAA的乳清就够了
作者:
chigo520 (CHIGO)
2018-09-07 14:59:00蛋白质重是肌肉重的意思吗？还是？
作者:
phmm307 (MMorgan)
2018-09-07 15:49:00长肌肉没有那么快，蛋白质也要吃到一定的量
作者:
n180 (n180)
2018-09-07 18:39:00肌肉量跟生活习惯和饮食息息相关 体重没增加?那就在吃进更多热量 吃六餐体重没增加 那就吃八餐 没开玩笑 体重就是吃出来的 当然...还是得搭配有效的重量训练至于补充品如果蛋白质料理上有麻烦就买乳清来吃 preworkout可以先买一罐pre jym或GAT-nitraflex或Mr.HYDE来试试看喝了觉得练了有感且经济方面允许就可以常驻 至于其他的bcaazma testosterone胶囊 不用浪费钱去买 这方面可找WHATAKID写的文章参考
我觉得喝乳清就够了 其他粉都很难喝 肌酸bcaa我都试过没啥效果