楼主:
iscpupu (璞)
2018-09-07 11:48:27首先，我们要把保留次数跟力竭这两件事情当成互斥事件来看
定义会比较清楚
所谓保留次数：就是你明可以多做几下但却没有做。
那力竭就是：你再也做不动了。
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我记得我以前有发过文，就直接引援了。
再来，我们先有一个讨论的基准，
"同样的训练量"上，力竭跟保留次数的效果哪一个比较好？
答案是差不多的。
现代医学发展迅速，对于肌肉成长的迷雾也渐渐揭开，
基本上不论你是要增加肌肉的神经号召，或是提升肌肉纵裂的肌肥大效果，
原则上都跟有没有力竭关系不大，主要跟你的训练量有关(Volume)
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所以其实力竭根本就是一个神话嘛？
不对，因为你要考虑一件事情就是你的"训练时间"是有限的。
力竭正是"冲高训练量"最好的方式，
实际上来说要获得最大的效益，每一组实施到力竭可以有效冲高你的训练量。
即便有人主张也许"我可以不做到力竭但是多做几组"，
我必须说，没有任何研究证明，你这组少做几下，后面可以补"更多"回来。
以能量系统观之，这也是非常奇怪的说法，毕竟你能调动的能量是有限的，
你能多做几下本质上应该跟你"休息比较长"有关系。
而休息比较长，就意味着你在同样的单位时间内训练量可能是更少的。
所以我认为也相信"同样训练时间"上，做到力竭，是最有效率的方案。
但如果你的训练时间是很有弹性的，只要训练量一样，
保留次数一样能获得差不多的效果。
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同样补充，我认为新手不需要去刻意追求力竭，
你可以慢慢接近组组力竭的目标，
但不需要为了做到力竭而丧失了正确的动作控制，
进入到受伤风险的动作区间。
所有的训练我们讲究的就是安全跟效果。
你一受伤，两三个月休养，得不偿失。
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结论就是：
力竭这件事本身并没有任何效果比较好的意义，
影响你运动成效的主因是训练量。
而力竭则是一个在定量时间内冲高训练量的方式。
以上是我的见解 可以参考看看。
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2018-09-07 12:14:00用时间当限制条件 满有趣的看法
作者:
nearfly (细枝小叶)
2018-09-07 12:39:00每组做到力竭 可能会导致下一组次数下降 这样又怎么会冲高训练量呢？
作者:
TIEW 2018-09-07 12:56:00推
作者:
bxxl (bool)
2018-09-07 13:10:00可是感觉力竭需要的休息时间不是线性的, 你多做两下的时间可能多做一组都还可以.*多做两下的额外休息时间,可以多做一组
作者: arms6806 (三月) 2018-09-07 13:23:00
不受伤才是进步的重点
作者: Harrison1814 2018-09-07 13:24:00
推推
作者: allen0981 (allen0981) 2018-09-07 13:39:00
可以说终点一样,只是速度分配的差异吗
作者: yzwddlggg (乙武洋匡手忙脚乱) 2018-09-07 14:08:00
推推 想法很认同
作者: loveofangel 2018-09-07 14:27:00
推
作者:
frice (Frice)
2018-09-07 14:44:00不受伤真的是重点 没练到只是零增加 受伤了反而变负的
作者:
kuroda (hiroshi)
2018-09-07 15:17:00推推, 我也认同这思维
作者: yhn1414 (乌拉喀喀) 2018-09-07 15:54:00
推
某楼 力竭降重量训练量就下降了啊...... = =
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2018-09-07 16:03:00不是吧 降重次数可拉高 训练量未必低
作者: imadog9478 2018-09-07 16:57:00
推
作者:
themost (最远)
2018-09-07 19:55:00休息时间变短 下一组很快就力竭了啊
作者: lina7inverse (杉森‧费西佛) 2018-09-07 20:07:00
推
作者:
bxxl (bool)
2018-09-07 20:19:00假设休息时间不变, 8RM, 力竭三组 8-6-4, 不力竭 6-6-6
作者:
bluefish520 (Estoy En Salamanca)
2018-09-07 21:11:00推
作者:
ash33 (乘风)
2018-09-07 23:29:00推
我是喜欢力竭的爽度,昨天拼力竭最后一下刚好一个金发辣妹走过去,我大叫一声完成了力竭,帅
作者:
Voony (Find way Home)
2018-09-08 09:59:00推~
作者:
saypon (说碰)
2018-09-08 14:00:00推 训练量才是重点 另外力竭造成恢复变长 会影响专项