首先，我们要把保留次数跟力竭这两件事情当成互斥事件来看
定义会比较清楚
所谓保留次数：就是你明可以多做几下但却没有做。
那力竭就是：你再也做不动了。
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我记得我以前有发过文，就直接引援了。
再来，我们先有一个讨论的基准，
"同样的训练量"上，力竭跟保留次数的效果哪一个比较好？
答案是差不多的。
现代医学发展迅速，对于肌肉成长的迷雾也渐渐揭开，
基本上不论你是要增加肌肉的神经号召，或是提升肌肉纵裂的肌肥大效果，
原则上都跟有没有力竭关系不大，主要跟你的训练量有关(Volume)
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所以其实力竭根本就是一个神话嘛？
不对，因为你要考虑一件事情就是你的"训练时间"是有限的。
力竭正是"冲高训练量"最好的方式，
实际上来说要获得最大的效益，每一组实施到力竭可以有效冲高你的训练量。
即便有人主张也许"我可以不做到力竭但是多做几组"，
我必须说，没有任何研究证明，你这组少做几下，后面可以补"更多"回来。
以能量系统观之，这也是非常奇怪的说法，毕竟你能调动的能量是有限的，
你能多做几下本质上应该跟你"休息比较长"有关系。
而休息比较长，就意味着你在同样的单位时间内训练量可能是更少的。
所以我认为也相信"同样训练时间"上，做到力竭，是最有效率的方案。
但如果你的训练时间是很有弹性的，只要训练量一样，
保留次数一样能获得差不多的效果。
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同样补充，我认为新手不需要去刻意追求力竭，
你可以慢慢接近组组力竭的目标，
但不需要为了做到力竭而丧失了正确的动作控制，
进入到受伤风险的动作区间。
所有的训练我们讲究的就是安全跟效果。
你一受伤，两三个月休养，得不偿失。
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结论就是：
力竭这件事本身并没有任何效果比较好的意义，
影响你运动成效的主因是训练量。
而力竭则是一个在定量时间内冲高训练量的方式。
以上是我的见解 可以参考看看。