[问题] 卧推杠碰不到胸 blueian PTT批踢踢实业坊

[问题] 卧推杠碰不到胸

楼主: blueian (Ian Lin) 2018-09-06 22:06:16

各位三项300巨巨你好，小弟最近在练习卧推时，遇到了巡场教练过来指导动作
由于小弟前手臂较长，后手臂较短，因此一直以来训练都是以手肘垂直地面为基准
也因此卧推下杠时，离碰胸大概都还有3.4公分的距离，
此时教练过来说姿势不对要碰胸才算完整动作，经过调整后虽然杠能碰到胸了
但此时左手肘会出现内夹的情形，且杠的落点跑到了快至肋骨上面..(原本在奶头下一点
由于这样出力真的很怪所以才想顺便问问版上的巨巨们...
Q1:因为落点变低，此时手腕位置有点超过手肘位置(头为基准)，
就我所知应该要相反，手腕握杠位置要平行或是落后手肘一点，这样对吗?
Q2:原本杠的移动位置为直上直下(推至顶时手肘没打直)，而被修改动作后，
有种杠的路径快到底部时会出现往斜下的力出现，在猜是由于Q1动作导致??
请问这样是正确的吗? 因为看馆长有时候卧推也会这样有时候又直上直下= =
先谢谢各位巨巨，小弟怕受伤不知道怎样会比较适合 3Q

作者: smallkai 2018-09-06 22:08:00

你的握距可能要在抓一下吧

作者: chatroom777 (聊天室7起来) 2018-09-06 22:11:00

没比赛没差，练得大就好

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2018-09-06 22:12:00

先看是太重还是活动度

作者: bxxl (bool) 2018-09-06 22:13:00

杠的路径是斜的才对吧. 手伸直是肩膀高度,后拉是乳头以下这两个有一段落差啊, 一定是斜下去

作者: iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆) 2018-09-06 22:14:00

Q2同楼上，是往斜上推

作者: chatroom777 (聊天室7起来) 2018-09-06 22:16:00

你先空杠抓一下握距，用舒服的方式碰胸，不要让肩膀太ㄍㄧㄥ，看是不是活动度的关系，很ㄍㄧㄥ才能碰胸就活动度不好，那就不要硬碰，或是练活动度

作者: corner0111 (眼睛想旅行) 2018-09-06 22:31:00

拍影片

作者: love8dgo (ㄜ~?) 2018-09-06 22:40:00

握距调整一下可以开一点

作者: dogbydog (神秘兮兮神经病) 2018-09-06 23:15:00

不要硬碰伤肩

作者: alex2134 (小肌肉) 2018-09-06 23:19:00

我觉得三项300不算巨巨馁

作者: Note8 (Note8) 2018-09-06 23:56:00

他应该是说每项平均300

作者: bandit12344 (老船长) 2018-09-07 00:02:00

胸椎挺出来阿

作者: ghostforever (呃) 2018-09-07 01:08:00

折杠背肌要夹+上面讲拱胸椎另外你后三角跟背交界要放松可参考这 https://youtu.be/XXQuJ2X3_zc

作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2018-09-07 14:09:00

每项300是职业健力了耶也太巨了吧

作者: emperor1 (伤心哲别) 2018-09-07 19:18:00

活动度不到没必要硬碰

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