※ 引述《silencedance (静舞)》之铭言：
: 各位版友好 前几天有发文请益过菜单
: 有版友建议我不要胸/肩/背/手全部排同一天
: 所以我爬了一些相关文章
: 其中一篇#1Of0qvJx [翻译] 给新手的建力训练课表:推拉腿(PPL)
: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1487117899.A.0E2.html
: 原本我的菜单是有氧2天+腿2天+上半身2天+休息日1天
: 这篇把推/拉/腿分成3天 每个部份一周2练+休息日1天
: 我的理解 推=胸+三头+肩膀 拉=背+二头 不知道这样对吗?
: 以这篇的概念当基础 把上半身分2天是否合适?
: 另外休息日前一天如果不是排腿 是否可以加入有氧(健身车or公路车)?
借题一问, 推拉腿是把 垂直推+水平推 排一天, 垂直拉+水平拉 排另一天.
那跟另一种排法, 水平推+拉 排一天, 垂直推+拉 排另一天
这两种排法有什么优劣?