[问题] 核心负重训练 king980405 PTT批踢踢实业坊

[问题] 核心负重训练

楼主: king980405 (Kevin Yung) 2018-09-06 10:59:43

核心是连结上下半身的桥梁
每次硬举要破pr时
（目前约体重2.3倍）
上背都会有点圆
深怕哪天会受伤
（虽然也是有文章是说
可以缩短行程之类的）
平常训练主要三项加肩推
当然还有一些辅助项
唯独核心的部分一直没接触
到后来反而核心力量低于四肢
导致硬举深蹲有点卡
是时候来练核心了
主要是为了承受大重量
请问巨巨们有什么推荐的训练动作吗？
农夫走，负重平板，负重屈体...

作者: orzx (Muhaha~) 2018-09-06 11:06:00

农夫走跟公事包走

作者: majorleague1 (一起加入型男的行列吧！) 2018-09-06 11:53:00

罗马椅

作者: king90046guy (一条龙) 2018-09-06 12:04:00

yoke carry，我第一次做完像出车祸全身酸

作者: kenshih1320 (kenshih1320) 2018-09-06 12:31:00

抓举

作者: a931386 (a931386) 2018-09-06 13:31:00

用地雷管来负重练,很爽https://youtu.be/yiZbMwe0C_M最近也很爱用一招滑轮伐木,双手记得要打直

作者: majorleague1 (一起加入型男的行列吧！) 2018-09-06 15:09:00

如果只是为了三项而不是体态的话要做的是加强后侧下背的核心侧腹和正面可以练但用不太到效益不大

作者: xm3fu0 (吕喝喝) 2018-09-06 15:33:00

推二楼罗马椅加杠或是reverse hyper

作者: stu88019 (想我请水球我) 2018-09-06 19:57:00

我是都负重平板满有感的

作者: NcCurator (政大小阿诺) 2018-09-06 20:07:00

我把机械划船改杠铃划船之后硬举就稳很多了

作者: Hemer (怎么有三只脚) 2018-09-06 21:22:00

上背圆 ok der

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