核心是连结上下半身的桥梁
每次硬举要破pr时
（目前约体重2.3倍）
上背都会有点圆
深怕哪天会受伤
（虽然也是有文章是说
可以缩短行程之类的）
平常训练主要三项加肩推
当然还有一些辅助项
唯独核心的部分一直没接触
到后来反而核心力量低于四肢
导致硬举深蹲有点卡
是时候来练核心了
主要是为了承受大重量
请问巨巨们有什么推荐的训练动作吗？
农夫走，负重平板，负重屈体...
作者:
orzx (Muhaha~)
2018-09-06 11:06:00农夫走跟公事包走
作者: king90046guy (一条龙) 2018-09-06 12:04:00
yoke carry，我第一次做完像出车祸全身酸
作者: kenshih1320 (kenshih1320) 2018-09-06 12:31:00
抓举
如果只是为了三项而不是体态的话 要做的是加强后侧下背的核心 侧腹和正面可以练 但用不太到 效益不大
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2018-09-06 15:33:00推二楼 罗马椅加杠 或是reverse hyper
作者:
stu88019 (想我请水球我)
2018-09-06 19:57:00我是都负重平板 满有感的
作者: Hemer (怎么有三只脚) 2018-09-06 21:22:00
上背圆 ok der