各位版友好 前几天有发文请益过菜单
有版友建议我不要胸/肩/背/手全部排同一天
所以我爬了一些相关文章
其中一篇#1Of0qvJx [翻译] 给新手的建力训练课表:推拉腿(PPL)
https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1487117899.A.0E2.html
原本我的菜单是有氧2天+腿2天+上半身2天+休息日1天
这篇把推/拉/腿分成3天 每个部份一周2练+休息日1天
我的理解 推=胸+三头+肩膀 拉=背+二头 不知道这样对吗?
以这篇的概念当基础 把上半身分2天是否合适?
另外休息日前一天如果不是排腿 是否可以加入有氧(健身车or公路车)?

如果你有办法一周六练的话 试看看你就会知道效果有多好吓死你只能四练的话 就是把腿分散去推拉

试了再问，同样的菜单别人吞的下你不一定吞的下，才刚开始练选定一个练下去就对了，可以不可以自己身体最知道

我倒是没想过把腿跟推拉一起排 这样不会累瘫吗XD

腿可以跟肩排 算是还可以接受要拉高训练频率 混练绝对是避免不了的

我自己是胸背无法一次练...身体受不了

都可以一次练全身了,当然每个部位的动作数或组数会变少啊

四练如果可以接受强度高一点 就推拉就好 深蹲放推硬举放拉 这样下肢的训练也够 不过休息可能要自己抓一下

四练 2天上身推拉 2天下身推拉（蹲硬）

自由重量还不会XD 目前都是先碰机械式 概念应该相通

每个人身体状况不一样 但大多数人练完第二天或第三天会累 需要休息 能连续练六天的很少(除非你白天不用上班工作上课做事 可以拿来充分连续地睡眠休息)通常大多是练两天/三天 休一天 练两天/三天 休一天这样排课表排下去 一周不要贪玩偷懒 能练四到五天算是比较实际不好高骛远的练法另外 就是四练或五练 由于练的天数比六练会少一点 通常压缩到的都是小肌群(ex:肩二头三头) 但诸如肩二头三头还是要尽量在四练时加减排入菜单练拉 不然只练推拉腿 穿背心要露线条时 气势还是会稍微输人不足...(你手臂不够大只肩不够大只 穿背心的气势就是不够好)

那再请问一般来说大概总训练术是几组啊?我一般是3-5种不同机械 每种4-5组 共20组左右

嘘1楼，所以会多好？我一周3练也没比6练的差阿，重点是训练内容而不是天数

单一部位一周总训练组通常20组