楼主:
r155053 (Rick)
2018-09-06 15:11:05各位巨巨好，小弟健龄2年多，之前目标都是以肌肥大为主，今年因为腿肩陆续受伤，
所以有点卡住，以下是一些个人资讯
169/78kg 体态偏肉有肚子
卧推 80kg
深蹲 115kg
传统硬举 110kg
想请问近期的目标是低碳饮食减脂，以下课表以维持肌力来说洽当吗?
组数会不会稍多? 有什么动作建议替换吗? 感谢大家，麻烦小力鞭。
课表:https://goo.gl/GQ8tC9
PS:课表格式是从PEETA葛格那改的，
重量的话有些是凭印象而已，之前都没认真记过。
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2018-09-06 15:26:00这训练看起来相当乏味啊... 试着主项两周走量 两周走爆发两周走高强度 次要就轮著做肌肥大跟辅助项 核心可以每天做 不要订的太死而且动作数量太多很可能两三个礼拜就不行惹
胸的飞鸟动作不需要排那么多组 握推多做一点比较实际
如果时间不够多 可以辅助项两组两组做超级组 消耗掉手臂日
借文问，这样会太细吗@@是指哪部分太细，因为我目前也是大概走这样课表
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2018-09-06 16:40:00楼上是在说肌肥大不用切这么细来练 毕竟只是新手 先练全面性的训练 等到某天觉得自己哪里不够再做特化训练
作者:
youGG (Denzel)
2018-09-06 16:59:00有人是用胸腿肩背休胸腿肩背休循环 其中胸加二头 背加三头 我发现大家都是用7天当一个周期 我这样会不会怪怪的
作者: allen0981 (allen0981) 2018-09-06 18:12:00
个人是同部位一周两练,第一练胸为主肩为辅,第二练反之,最后加入几组三头
肩当辅助项,胸练完可以练三头跟肩我哑铃侧平举完马上躺下来用哑铃练三头为一组因为2个动作的重量差不多,搭在一起满省时间的