[讨论] 站姿肩推使用髋的重要性 HWOARANG PTT批踢踢实业坊

[讨论] 站姿肩推使用髋的重要性

楼主: HWOARANG (HWOARANG) 2018-08-13 15:04:48

最近在练习站姿杠铃肩推，研究了一下胡子哥 Alan Thrall 的影片
发现他最近的影片有强调肩推启动之前，髋关节要前送
https://youtu.be/eNFXEEdfQp4?t=5m13s
这是在他以前影片没有提到的
https://www.youtube.com/watch?v=wol7Hko8RhY
最近盖伊的肩推影片也有提到一点髋的使用
https://youtu.be/JocGxVNTMuM?t=3m3s
想请问大家在做肩推的时候，会使用送髋来帮助杠铃保持在身体中心吗？
是否会容易代偿或者增加受伤的风险？

作者: ke265379ke (山王泽北) 2018-08-18 10:48:00

早期举重比赛肩推项目的技巧

作者: xxtuoo (浪费时间不好QQ) 2018-08-13 15:08:00

原来肩推要这样做喔..不会扭伤腰椎吗..怕怕XDD

作者: xm3fu0 (吕喝喝) 2018-08-13 15:24:00

有一点髋的动量起杠快很多

作者: wei12f8158 (WEI) 2018-08-13 15:38:00

https://youtu.be/fT8xkDq8M2MKlokov的肩推就没动髋，我两种都试过，不过动髋我觉得反而力量出不来

作者: godpigchiu (神猪球) 2018-08-13 15:53:00

我完全没用过髋>ω<

作者: basketone (Mars) 2018-08-13 15:56:00

用髋反而不自在

作者: seanlin10421 (火车便当) 2018-08-13 16:17:00

https://www.youtube.com/watch?v=KesQVGoYLso

作者: winiel559 (大汉天威) 2018-08-13 16:51:00

好像是他参加的比赛允许所以特别练的这比赛很有趣，不比卧推改肩推，裁判不下指令赛后才过磅，不准相扑硬举

作者: dreaminc (啾) 2018-08-13 17:45:00

很难抓节奏

作者: skykenny611 (阿透) 2018-08-13 18:02:00

https://www.youtube.com/watch?v=CnBmiBqp-AI

作者: cosmetics (化妆品) 2018-08-13 18:26:00

我觉的太难了用股四头送点力比较顺

作者: el2gue 2018-08-13 19:14:00

我也觉得动髋很怪…

作者: kikijuice (Last Cigarette) 2018-08-13 19:44:00

是套用push jerk的概念吗

作者: majorleague1 (一起加入型男的行列吧！) 2018-08-13 19:51:00

不是jerk 这是在不屈膝下的一点回弹技巧行程跟jerk相反是屁股用力往后推所以不是用臀推你可以想成是屁股先往前让上半身倾斜类似上胸推然后瞬间用力屁股往后推让上半身回弹恢复直立同时出杠这个借力要有强壮的下背

作者: shen1120 (asian nigga) 2018-08-13 20:24:00

我都是髋出力稳住身体

作者: kikijuice (Last Cigarette) 2018-08-13 21:40:00

终于懂了这解说很到位但这需要训练一下协调性不然很容易画虎不成反类犬变lordosis/hyperextension

作者: muen1003 (muen1003) 2018-08-13 22:41:00

推髋的目的之前看starting strenth好像是为了回弹送肩

作者: neverdie1996 (buckybarnes9) 2018-08-15 11:07:00

受教了!!

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