[闲聊] 背肌感受度不佳 bear440 PTT批踢踢实业坊

楼主: bear440 (婚摄优哥) 2018-07-29 00:01:25

每次练背当下都没很大感受度
有特别去注意挺胸收肩夹（往后往下）练完没有充血的肿胀感不过隔天却有明显的延迟性酸痛有什么办法可以加强背肌感受度呢？

作者: leoliu3509 (Bean64) 2018-07-29 00:12:00

休息时间缩短，挺胸收肩胛作确实，动作到顶峰停留久一点

作者: orzx (Muhaha~) 2018-07-29 00:14:00

练了些什么动作?

作者: wulingtony (武陵汤尼哥) 2018-07-29 00:16:00

练前启动唤醒肌群

作者: e156372 (Wish) 2018-07-29 00:54:00

花个十分钟放松胸肌、上斜方肌、提肩胛肌、阔背肌，做点促进胸椎活动度的伸展，然后再试试看，也许有意想不到的效果

作者: jim321665 (Krpton) 2018-07-29 01:14:00

我也都没感觉，但硬举跟练背之后明显看镜子背变宽（！？背的充血感是不是跟胸那种快抽筋的感觉不太相同我改练Jeff说的全拉-放一半再拉-全拉-全放的方式加离心拉长，但充血感也是没什么感受

作者: Auoer (No Pain No Gain) 2018-07-29 01:33:00

没练到背部发力吧，很多人都是练到手臂，找个高手帮你看看，高手练背阿

作者: kevinker (职场老鸟) 2018-07-29 01:55:00

我是感受度很好但都没成长

作者: kairi ( ) 2018-07-29 02:18:00

感受度很好但没成长是自我感觉良好吧

作者: otakuwill (otakuwill) 2018-07-29 02:44:00

练背的感受度真的不明显。尤其向后拉的动作

作者: haleytll (Zoe) 2018-07-29 07:10:00

原来不是我的问题，还好还好

作者: kingofkid556 (孩子王) 2018-07-29 09:16:00

一开始先选一个动作做超慢或中途停顿后面每一组都超有感

作者: ilovekobe824 (Kobe Bryant ) 2018-07-29 09:40:00

拉的动作用手指勾住就好然后用手轴向后带

作者: allen0981 (allen0981) 2018-07-29 09:53:00

拉的动作我习惯拇指不去扣，有感，例如下拉或划船，拇指扣住手臂会不自觉借很多力。

作者: Bbean0322 (逼豆) 2018-07-29 10:04:00

划船的充血感还不错

作者: chatroom777 (聊天室7起来) 2018-07-29 10:55:00

盖伊有个影片在讲，可以去看

作者: golover (å†è¦‹æˆ‘çš„æ„›) 2018-07-29 15:24:00

可以丢投篮机试试看，大概丢几局只可以明显感受背部用力

作者: jasonchengkk (jasonchengkkk) 2018-07-29 15:53:00

你练到手臂了

作者: n3rd (全日本空输ANA) 2018-07-29 21:24:00

我手指用勾的手指会没力耶

作者: d88647511 (Ricky Rubio) 2018-07-29 21:49:00

其实可以用握的，没有一定，用勾是怕你手出力可以控制没差

作者: allen0981 (allen0981) 2018-07-30 00:17:00

手指或前臂没力就靠握力带吧

作者: qwe123456460 (寂寞不寂寞) 2018-07-30 00:40:00

划船的感受度我觉得蛮高的，手臂不用出力太多试试

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