硬举很多好处我知道，人体的背面除了后脑之外其他几乎全用上了
但有个问题
肌肥大主要要做到肌肉的反复收缩
而且要充分的收缩，向心离心都尽量行程最大化
但，硬举的动作，斜方，阔背几乎行程都很小
这样小行程这这几个肌群是否也有肌肥大的作用？
因为主要这几个肌群只是载重而已，行程主要集中在股四，臀，竖脊，应该主要肌肥大是
在这几个肌群吧？
对斜方阔背应该效果不佳
是这样吗
请释疑，谢谢

偏力量训练

渐进式负重？

增加力量 让你肌肥大的菜单可以做的重量慢慢上去？

搬重物蛮需要练习硬举的动作，否则容易闪到腰另外增加力量、举得更重可以让训练量增加

说的蛮有理的耶，不过其他肌群应该有更适合的肌肥大训练

请问主要可以增加哪个肌群的力量？

对 阔背和斜方都是等长收缩 以肌肥大来说效益不高想让肌肉变大还是要另外做其他动作

吃不会只吃蛋白，练肌肉不会只练一个部位。同理，主走肌肥大，菜单排个硬举一定有帮助或辅助，至少也有 呼吸 伸展 放松的地位吧

大哥 我说图呢?

硬举的主要肌群是臀大肌 股二头 其他顶多等长稳定这是个下半身的动作 要练背肌肥大当然不是练硬举

比硬举重很多的膝上拉应该可以蛮有效的练背

硬举股二头肌满会肥的吧 腿都要开着走路

以健美的角度看 硬举并不是个必练的动作

但练硬举对肌肉征召和核心稳定有帮助吧

没有后脑你没有办法做任何动作喔 ^^

未必喔这位同学

就算目的是要肌肥大，也需要排力量的训练

楼上怎么说 虽然我有练可是真的需要吗

加强最大力量后 理论上同次数 下的重量会更高 =训练量更高=更好的肌肥大

更大的重量->然后受伤->休养完全不用练->更差的肌肥大

我练硬举 核心越练越强 觉得做其他多关节训练或有氧、瑜珈等都很有感！

大重量=\=练硬举 这是两回事虽然某些研究说 练下半身可能上半身也会有力量增益不过那是极端操作(BFR)下的成果

我练了两个月，搬家的时候很有感XD

但是对鸡肥大有用

练硬举在搬东西的时候就知道了

硬举真的是日常生活很有用

鸡肥大，无价

硬举拿去做肌肥大很容易受伤，轻重量除外

练硬举搬东西真的很有感

没有人肌肥大只练硬举

对肌肥大效果不佳 但对日常生活最有用处的动作

斜方阔背的等长收缩可以训练到神经系统 对于之后阔背斜方训练不能说没有帮助 再来如果不练硬举的话对于股四头拮抗角色的功能就没有效益 长久下来也是有受伤的风险

练了硬举后 站姿杠铃划船有进步