楼主:
opdivo (Nivolumab)
2018-07-27 16:01:48大家好，
小弟开始健身大概四个月，
今天早上深蹲加了点重量
(50kgx12->55kgx10)
结果下午开始
觉得左边大腿屁股交接处的深部开始有点刺痛的感觉，
也说不上是前侧还后侧，
总之是蛮中间的。
我其实约一个月前，
就有遇过一次这样的状况(也是加重量)，
那时候不以为意，第二天做硬举，
结果刺痛感加剧，
所以我臀腿就休息了两个礼拜。
然后这两个礼拜我就先用稍微轻一点的重量，
想说没什么不适，
所以就再加上去，
结果就又受伤了，
觉得有点挫折。
我目前是感觉到我在做的时候，
左边的髋关节会觉得比较紧，
而右边的膝盖好像受力比较多，
我这样不平衡的状况，
请问各位大大有没有什么可以改进的建议？
除了再仔细修正动作，
是不是先不要急着加重，让两边平衡？
还是干脆不要练深蹲了囧rz…
去看自费物理治疗师请他帮你矫正，有可能骨盆歪斜或长短脚，这些请他帮你看过会改善很多
作者: satan305 2018-07-27 16:07:00
可能本身左右肌力不平衡导致较强侧负担较重 我也有这样
楼主: opdivo (Nivolumab) 2018-07-27 16:08:00
感谢建议！请问有推荐谁吗？
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2018-07-27 16:18:00
影片
作者:
kikijuice (Last Cigarette)
2018-07-27 16:28:001f 3f说的都是对的 可能会合并发生
楼主: opdivo (Nivolumab) 2018-07-27 16:47:00
大安莴苣欸（歪楼）小妹不专业，不过看起来是不是膝盖先启动了？
作者:
jamg (can't)
2018-07-27 17:16:00我是相扑硬举的时候右侧臀腿交界处会刺，那也是要找物理治疗师？
楼主: opdivo (Nivolumab) 2018-07-27 18:33:00
后来仔细感受(?!)了一下，位置应该是大腿前侧深部...
作者:
q125412 (q125412)
2018-07-27 18:51:00很多种可能喔，有可能是荐关节的问题，也有可能是脊椎滑脱，反正就是去看医生诊断
作者:
lazyojin (12:51)
2018-07-27 20:14:00之前也会 尤其做外旋(例如翘二郎腿)的时候更明显的痛这阵子加做臀推 和给人用踩的放松腿后和内侧 改善很多
我也有这个问题，不过是平常就会痛了，后来找有物理治疗背景的教练你痛的位置应该是梨状肌吧?我也是左边髋关节较紧，因为骨盆不正加上久坐
作者:
xiaoyao (改变)
2018-07-27 22:20:00不适合深蹲 该可以改练其他替代
作者:
x44025 (agg)
2018-07-27 23:49:00长短脚也可能我觉得上来那一刻有往前倾的感觉，应该有些细节没做到
作者:
shunhead (BIG_Head)
2018-07-27 23:57:00其实头应该可以不用刻意抬的那么高
作者:
bxxl (bool)
2018-07-28 00:34:00可以练后脚抬高蹲,单侧训练动作
作者:
hahn (沉淀的东西冲不走)
2018-07-28 10:29:00忽然觉得要练重训其实身体限制条件严苛...
作者:
bxxl (bool)
2018-07-28 11:02:00练重训会强迫你矫正活动度或稳定度不足之处
作者: irishsu (iris) 2018-07-28 13:12:00
我也有过 后来教练建议先单边训练 可能两边力量不平均
作者: satan305 2018-07-28 13:42:00
有观察到在上升前一刻重心会左移到左脚 像我最后几下没力的时候会移到右边