楼主:
congos (...)
2018-07-21 12:07:36新手菜菜 170/66 体脂18.4% 胖肚子
最近都有在规律健身重训，和重训后跑步30分钟 目标是精壮型身材
平日饮食早午餐都正常吃，晚餐不吃白饭只吃肉和菜
但是最近早上固定起床马上量体脂纪录发现
大都是体重稳定没啥变化 肌肉每天减一点点 体脂每天上升一点...
（虽然是用家用的TANITA 爬文好像发现不会很准确）
反而是昨天晚上吃饱饱 没做重训就去跑操场30分钟
今早量体脂就大幅下降 （19.7%=>18.4%)
筋肉量也有显著提升 （体重也几乎没变）
我记得之前有看到做重训要补充淀粉 不然减得会是肌肉而不是脂肪
所以是不是晚餐其实也要吃淀粉效果才会好呢？？
（我重训时间是吃完晚餐休息过后才去）
我觉得TANITA蛮准的，跟INBODY量出来的体脂率跟肌肉量很相近我的型号是BC751另外没讲运动跟饮食内容很难给建议
作者: BLABLA007 (异度空间型男) 2018-07-21 12:36:00
减脂期间蛋白质要吃够阿 不然不划算然后测量仪器尽量同时段同仪器测 减少变量不要一下早上测然后晚上测 跟你量身高一样晚上一定比白天矮
随便吃还是要讲内容啦…饭还是面还是面包徒手的内容是什么?组数次数都没讲跑步也没讲清楚是跑多快
作者:
guitarlee (guitarlee)
2018-07-21 13:02:00随便吃，就随便练就好
作者:
cycyu (Xavier)
2018-07-21 13:21:00蛋白质太少 精致淀粉太多
作者:
voohong (vhlhong)
2018-07-21 13:22:00建议佛系健身
作者:
cycyu (Xavier)
2018-07-21 13:22:00水果种类份量也没有 很难判断
作者: POCARI5566 (水德) 2018-07-21 14:22:00
90天再说吧 用眼睛看肚子有没有消比较准一个礼拜拍一张照阿 youtube上很多这种减肥u影片但没看过只有9天再拍的都30天吧
就吃太多运动强度太低体脂计长期量测还是有参考价值，稳定成长说明你的饮食跟运动都有调整空间
作者: Muscleyun 2018-07-21 16:09:00
一天降1.3百分比也在信 该不该嘘你
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-07-21 17:06:00暑假什么时候结束...
作者: MiniCaT20 (宝宝) 2018-07-21 17:37:00
运动完量体脂不是不准吗......
作者: GooglePixel (谷哥批索) 2018-07-21 18:59:00
瘦的都是水份吧
作者:
PizzaKK (光光光)
2018-07-22 01:36:00早上量.....
作者: Muscleyun 2018-07-22 01:58:00
9天ㄏㄏㄏㄏㄏㄏㄏㄏㄏㄏㄏㄏㄏㄏㄏㄏㄏㄏ
作者: Jupitar (jupitar) 2018-07-22 11:06:00
多找资料吧 认真安排再问
作者:
fuxin999 (高雄盐埕旭)
2018-07-23 15:03:00唉 性别不正确