请问在正常锻炼，每个礼拜4-5次，每次30-60分钟健身房重训下，肌肉增加速度，每个月多
少算合理呢？
练习两个多月，正常食物，inbody两个多月增加了0.3kg肌肉，脂肪没增加..不确定这是正
常水准还是需要更多锻炼。

Inbody参考参考就好 最准的是DEXA

正常食物指多少的蛋白？ 训练清单？

妳可以看一些版上大神的菜单 一周五练 超过10万公斤再拼的 想想自己的训练量跟饮食

一年3~4kg长纯肌肉

一般人症常饮食就是饮养不足啊

一周十万公斤是怎么练的

十万公斤是指训练量吧

第一年练好吃好绝对超过3、4公斤吧？十万公斤训练量还是很难吧，是怎么练的

fitness版常看到的正常吃，通常都是不正常的

十万对巨巨来说应该没很难 小弟我三项总合480 周训练量就有6~7万了 如果是健美练法高训练量应该能更多

我每天练 以前觉得成长很快 直到这几个月开始觉得好像越练越瘦以前的肉量看起来好像还比较多

我重训新手，三个月加3.6kg 还算可以吗

10万真的满基本，三天就破10万了干 希望赚钱也是这速度

愈来愈唬烂，3天10万....

还好我半天就十万

2个月0.3你吃太少了吧

三天十万… 阁下三项总和想必破千了

这问题挺好的，有高手解答吗

我练快满三年，半年能增个一两公斤就偷笑了

假设80kg12下4组 8个动作，就多少了递减组、超级组 就又更多喔胸背腿三天就破了三项没破500 1rm是什么没试过https://i.imgur.com/rb5wlkX.jpg三项总和浮云，我又不是玩健力

有人把辅助动作也算入volume喔，那我还不三分钟破十万啊

玩的不一样你在说什么

掺在一起做撒尿牛丸啊

健力或许辅助动作不算volume，我不知道，但健美可不是话说三分钟破10万 你讲来听听 我蛮有兴趣应该能让小弟学习到不少 若有进步必请客感谢您

矮油，你把健力健美算法搞混，我只好算是跑步的volume了啊

算法不是一样的吗 只是你不算辅助而已

训练量周十万是在洗训练量喔，如果只简化到训练量就算加辅助 一周破十万我百分百肯定你练得大多都没用我一周训练量万6~2万 我三项560而已啦。我认识的健力国手学长一周都不会有10万除非你老派健美，老派健美不完全看科学结果都狂尻。

就是要练到恍神无力才爽啊 哈哈哈

我一年半4.7公斤

害我刚刚以为我训练量真的太低

健力健美就不一样啊 哈哈

inbody参考就好不用太注重 看镜子

只算Target set的话 一周两万大概极限了我说我自己 至于练健美的朋友就不清楚了