各位巨巨大大好，小弟算是半个新手
最近在传统硬举这个动作感受到进步有限
尤其下背的部分重量只要到3rm以上很容易hold不住QQ整个圆掉QQ
自己爬文&问人得到几种建议
1、欧嗨呦、罗马椅努力操爆下背增加核心稳定
2、降重练，时候到了核心自然会变强
3、不降重，继续照课表跑fail了再来就好
我是采取了第三种建议，然后我就上来问物理治疗诊所了。
想趁这个机会顺便询问一下各位巨巨该怎么改进才好！
影片如下
https://youtu.be/HYWn7dBTZHs
拍完影片过两个礼拜就受伤了XD
目前拍过X光，骨头看起来没问题，骨科医师说韧带受伤休两个星期就好。
两个星期过去的今天我跑去深蹲
然后又听到下背 啪 了一声 立马吓到丢杠
目前感觉像是闪到腰，想要尽快解决这个问题所以上来班上问问各位先进QQ
谢谢各位大大 还请推荐物理治疗诊所 救救我的背

这重量叫半个新手 那我连新手都不如了QQ

窄腿硬举220,这里有几个办的到，很难问的到吧....

夭寿...我连你1/3都不到

上腰带核心还是不够稳 下腰弯的蛮明显的然后拉起来之前核心有用力吗? 看起来核心并没有用力撑住腰带

只是看起来比较重而已QQ但动作实在崩 囧如果重量轻一点背可以不圆，发力方式是懂的。但重量上去后就崩了 囧

如果要借力应该是用阔背拖住重量

感觉有点挤下背

上背可以圆 用阔背拖 下背基本还是要直

掯,我只有你的一半,无法给任何建议

核心有尽量吸气进腹腔紧绷了，但开始发力就有点垮掉，请问是背阔多出一点力会改善吗！伤好了来试试！感谢！

或许是呼吸没帮忙到核心发力并且把腰带的功效发挥到最大再不然就练赤字硬举将一动练稳～

第二下没有set好就做了

单纯觉得你的训练强度太高了，我传统硬举1rm260kg，平常练习的重量也才落在170～190kg（65%～75%），偶尔才会接触到200kg（80%）以上

Max真的动作会很难看 我请朋友帮我拍 觉得这是啥小动作

感谢各位大大回复QQ 总之菜单先降一点重，再好好练一下呼吸稳核心、准备动作做好、背阔肌好好拉住!好多要记XD不过有推的物治诊所吗QQ不知道哪家比较会处理这状况ORZ

极推景美诚星，捷运站旁，专业不贵，

其实在硬举大重量时你可以不用刻意去把下背挺直不要刻意去加压你的下背，而是去收你的侧腹跟下腹就这样才能靠上背的力量起来，传统硬举就是要上背猛https://www.youtube.com/watch?v=AUaOhoJw20w看一下硬举博士的硬举，你会发现如我所说刻意加压下背会让你竖脊肌过度用力，张力放在腰椎因为我现在完全不用任何腰带粉拉力待重新拉到200+给新手当提示可以，但进阶后要改。我改变的就是这个技巧，反而让我强的上背帮我拖我建议你可以去健而美一下，你在大重量会有人帮打气还会有师兄朋友冠军等级帮你调整动作。

hi Leader~ 你什么时候要来练举重

感谢w大推QQ 我明天不加班就去试试XDK大wes大感谢你们的建议! 果然Po来板上还是有很多专业又热心的巨巨们QQ 太感谢了!! 等我伤好一定好好改进Orz我一直想说我还太嫩不好意思去健而美这么专业的地方XD不过等我伤好了一定去看看XD@L大我好像知道你是谁!! 哈哈 但我现在养伤中QQ等我伤好了再去举重人~~

奕德出来打球 球你带