楼主:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2018-07-18 21:27:53各位巨巨晚安，
刚加入健身房没多久，排了个菜单，希望巨巨帮我看看会不会有哪部位太少。
然后不知道硬举该安排在背日还是腿日，因为怕排在背隔天腿后的延迟性酸痛会害我没办
法练腿，但放在腿日又怕一天两个多关节会没办法好好训练。
所以希望巨巨给我一些建议。
目前菜单是这样，8天循环。
杠铃卧推 6x4
上胸哑铃卧推 6x4
坐姿推胸 8x3
坐姿绳索推胸 8x3
坐姿划船 8x3
杠铃划船 8x4
坐姿滑轮下拉 8x4
深蹲 6x4
坐姿腿屈伸 8x4
斜板蹲举 8x4
坐姿哑铃肩推10x3
杠铃肩推 8x5
哑铃侧平举 8x4
三头下拉 10x5
杠铃卧推 6x4
上胸哑铃卧推 6x4
坐姿绳索推胸 8x3
坐姿划船 8x3
单臂哑铃划船 8x4
坐姿滑轮下拉 8x4
深蹲 6x4
坐姿腿屈伸 8x4
斜板蹲举 8x4
坐姿哑铃肩推10x3
杠铃肩推 8x5
哑铃侧平举 8x4
三头下拉 10x5
感谢各位巨巨。