无意间做出这个动作
类似麻花
身体平躺在床上
当右脚屈膝尽量往胸前靠时
右脚保持屈膝动作往左跨(下半身往左旋转)
上半身往右旋转(与下半身反方向)
当左脚屈膝尽量往胸前靠时
左脚保持屈膝动作往右跨(下半身往右旋转)
上半身往左旋转
有时会听到脊椎因为旋转而有声音
屈膝角度越大似乎越容易听到？！
不知道有没有这个伸展动作
或是这个动作对脊椎是好还是有害
谢谢大家解惑

喔喔 这就是整复的腰部矫正啊调骨盆的国术馆和物理治疗都会使用不过如果是jeff方式的话是面向地板然后一样屈髋 旋转上半部说这样是旋转胸椎而不是旋转腰椎不过差别好像不大附上水管影片https://youtu.be/-r0TYqz7INw?t=127https://youtu.be/JHnVUntoi-g?t=137

有 瑜珈

关节相邻假说是建议腰椎是需要稳定度的如果你训练前去转动腰椎，再去练需要核心稳定或抗旋转的动作。你就会感觉到稳定身体更费力，力量传导不顺

泰式按摩也有这动作

瑜珈老师说这可以放松腰部，我是觉得背比较放松啦

想知道加一 训练前都做这个..

听起来像是在伸展臀肌的动作

分享一下我的瑜珈动作：躺着身体屈膝尽量膝盖顶到胸，两只手跟身体垂直放地面且手掌面地，之后膝盖倒向一边，身体尽量抱持贴地眼神看膝盖反方向。要加深动作就是下面的脚伸直和身体一直线，但上面的脚一样屈膝膝盖靠近胸口碰地。老师都说这个动作是扭转+放松背，我自己在给老师推的时候脊椎有声音但超舒服，我柔软度比较好自己拉常常无感

每次做完两边骨头趴完 真的感觉全身都开了我是健身前必做耶 左右都是一连串的声音而我发现在扭转的时候加上打哈欠效果更强 全身放松的感觉

我之前也会担心脊椎有声音有没有关系，但瑜珈老师跟我说不会痛就OK，她说有的人做瑜珈的猫牛式脊椎就趴趴趴了…我觉得你可以两只都屈膝扭转之后再下面那只伸直耶，我总是觉得一次拉太深不是很好这个动作还是着重全身放松，不要用力一直想要把身体扭毛巾吧XD对了，若是抬的是右脚，加大力道方式是左手可以压右膝尽量让它靠地，但右半身还是一定要尽量贴地哦@@