这两天试着跑网络上5-3-1的课表
发现自己吃不消，所以排看看自己的课表
如下：
周一：
蹲举5*5
腿推3*8
肩推5*5
周二：
平胸哑铃推3*8
上胸哑铃推3*8
飞鸟夹胸3*8
哑铃飞鸟（肩膀）drop set 3*8
三头cable下压4*12
周三：
硬举5*5
引体向上5*5
周四：
臀推4*12
臀推4*12
保加利亚分腿蹲 4*12
Leg extension 单脚 3*8
Leg curl 4*12
Leg add 3*8
周五：
卧举5*5
划船5*5
周六：
滑轮下拉 3*8
坐姿划船 3*8
坐姿单边划船4*10
反向飞鸟4*10
W杠二头弯举 4*12
锤式 4*12
周日：休息
分成三天主项跑力量，
都5*5，线型增加
三天辅助项肌肥大...
饮食的部分我想我不会再间歇断食
以热量赤字为主
目前把热量减为1700大卡
再请大家讨鞭了
※ 引述《cjh455 (goatsheep)》之铭言：
: 各位巨巨水水好
: 昨天我量了inbody 的数据
: 结果不如预期
: https://i.imgur.com/4cbjFGX.jpg
: 还有一张欢乐inbody是5月的
: https://i.imgur.com/E0g5SqK.jpg
: 日前从5/15开始减脂
: 用碳水循环法、热量赤字、间歇断食
: 有氧几乎没有做。
: 我先承认我自己碳水循环法没有做的很确实
: 常常低碳日爆碳又没吃到脂肪（几乎每次）
: 热量赤字我的TDEE2100-200=1900 这个我都有乖乖的没爆卡
: 间歇断食是从18/6到现在可以一日一餐
: 省钱也比较省时（备餐方便）
: 体态的部分：
: https://i.imgur.com/219M9ls.jpg
: https://i.imgur.com/PC6S3Dg.jpg
: 个人觉得体态看起来是有差....（也许自我感觉良好）
: 背肌跟三头三角比较明显（？
: 背肌跟三头三角比较明显（？
: 但是体脂根本没什么降，肌肉也没增。
: 三项的部分
: S:80>70
: S:80>70
: B:30>47
: D:110>120
: 有进步也有退步
: 不过相较之下我的蹲举很烂
: （之前因为受伤休息了四个月，前几天重测pr,开始蹲了）
: -
: 目前我的问题是：
: 我还想要继续减脂，至少减到24%（工作需求）
: 课表的部分我想开始换成5-3-1课表，为了年底的健力比赛准备，（但是会不会太早？）
: 也有想过换成肌耐力课表，到公布比赛日期再跑力量。
: 还有一个疑问是数字没什么变化，可是自己照镜子有差别。
: 在同一时间同样状态下测量，怎么会这样呢？
: 谢谢大家。