楼主:
cshu0520 (OhNoDADA)
2018-06-29 16:38:09因为长期有双膝疼痛问题
在照过X光跟核磁共振之后
被医院判定为髌骨外翻
医生说应是股四头肌不够强壮
以及太紧绷所致的疼痛
医生给的建议是
训练股四头肌、但尽量避免爬山、上下楼梯..等等会让膝盖过度弯曲的动作
医生建议的运动是抬腿以及靠墙往下蹲两种
还有带有洞的护膝避免外翻恶化
平常在重训室除了坐姿腿屈伸跟仰卧腿举之外
(Leg extension + leg press)
我做弓箭步(有加重量)、深蹲、保加利亚深蹲 膝盖都很容易会痛、不舒服
请问髌骨外翻的话 要训练股四头肌有没有哪些推荐跟必须避免的动作
如果有前辈除了训练，有物理治疗的经验可以分享的话也很乐意聆听! 谢谢
作者:
cjh455 (goatsheep)
2018-06-29 16:41:00Leg extension 可以吧
作者:
rzx008 (做自己喜欢的事 乐在其中)
2018-06-29 16:47:00我也想知道
作者:
HIRUMA (超电子头脳！！)
2018-06-29 16:56:00我右脚弯腿时髌骨有摩擦感 复健科给我绑巫毒带 结果更严重最近再恶化就去看骨科好了...
作者: coqsportif (so charming！) 2018-06-29 17:01:00
要不要直接去自费物理治疗咨询？
作者: XIUTSAI 2018-06-29 17:02:00
我都可以做 重量很轻就是了
作者: Jupitar (jupitar) 2018-06-29 17:11:00
我右脚也是 反而开始练深蹲有改善 另外复健师说要多训练
建议训练股内侧肌 放松髂胫束和扩经脉张肌 还有运动时确实让髌骨在正确位置
＋1，从基础开始慢慢练全都可喔，目前深蹲硬举70，不过慢跑或滑步机我都没做
我也想知道想训练股内侧肌有啥好方法 我也是外旋力量较强, 想加强一下内旋的力量
+1 我也是髌骨外翻我以前深蹲练太过 再加上又常练长跑顺便问一下 骑健身脚踏车OK吗? 每次骑完都会不舒服
作者:
shanyer (shanyer)
2018-06-29 21:11:00练内侧的话，Leg extension轻重量高次数做半程就好腿伸直后下放到一半就往上，我都40磅做20-25下
单脚离心训练机械式千万别做请ㄧ个懂髌骨的教练帮你陪养正确的髌骨移动轨迹
作者: rambleon (rambleon) 2018-06-30 00:49:00
不管任何训练后都要记得，适当放松大腿外侧与髂腰肌，不然下次运动绝对会特别痛
Leg extension可以试着将脚踝内八或外八会增加股四头内外的感受度
作者:
wadeabc (潜水夫)
2018-06-30 12:31:00练股四投机有好处，但不是主因
我妈也髌骨外翻到开刀 直接去找物理治疗师说缓解很多症状 但真的不便宜
作者: Lorer (Lorer) 2018-07-03 21:47:00
+1，我是脚弯 股四头肌受力就脚会痛 leg extension完全不行复健初期是躺平脚伸直 微外旋抬起 感觉股内斜肌在受力后面是腿推举机 跟轻重量深蹲 脚外转多些 减少股四头的负担负重是以脚不会不舒服为主 我是大约三个月后负重上去就好了
作者: abow7784 (脸瘦的胖子) 2018-07-04 14:51:00
找自费物理治疗松靠近膝关节处的股二头短头及股四头就好