大家好
想请问各位 练三角会用什么动作
目前在莴苣练肩的菜单
主要就是杠铃肩推 哑铃阿诺肩推 最后是机械式
机械是像这种
https://i.imgur.com/1mbTrtj.jpg
前两个动作感受度很差
只有最后机械做递减组 才感觉到侧三角很酸
有什么建议可以提供呢 谢谢

face pull试试看

侧平举啊

Face pull?

我反而觉得哑铃杠铃很有感，机械式觉得很卡

三角有三个部位，前中后动作不同

重量降低，速度放慢，三角比你想的弱很多

前三角不用特别练，练胸很容易带到，侧三角就侧平举滑轮侧平，后三角 脸拉 机械式外推，都用轻重量抓感受吧

杠铃我个人超有感欸，检视一下动作看你是不是做成站立式的上胸推

前两个都是练前三角呀侧三角不酸正常

中平举随便都有感吧...

先用弹力带暖身抓感觉

前两个都会用到侧三角阿

可以试试单边，另一只手去摸三角感受肌肉收缩

小弟反而哑铃后三角训练都抓不到感觉 似乎都带到背..

楼上试着不要挺胸前三要有感就试哑铃或机械肩推，杠铃太多部位感受无法那么专一。阿诺肩推高阶动作先别做，我在健身房还没看过做得正确的，除了选手之外。

阿诺肩推有很难吗？

动作没很难 抓准张力感受比较难我看过大部分都在离心旋转时就失去了张力。

没力都在代偿..降重吧

推习惯哑铃肩推 不太喜欢机械式..

哑铃做后三角个人觉得比机械的效果还好

最近刚好看到这篇https://goo.gl/1wqWSE

是不是都斜方肌在酸？

哑铃肩推做大重量有时需要帮补才能举到定点

肩推，越顷斜的角度就越能够刺激三角肌，给你peeta葛格的教学影片https://www.youtube.com/watch?v=khqSHvrfwgw