楼主:
eq0eq (安猪)
2018-06-29 06:40:52※ 引述《eva19452002 (^^)》之铭言：
: 这个影片是示范肩胛有收跟没收在做cable夹胸的差异性
: https://youtu.be/vVnwLGs2IVY
: 这个影片是示范cable上中下夹胸的动作
: https://youtu.be/a7G5b8Fw_m0
: 但是我发现第2个影片似乎没做肩胛有收的动作?
: 以我个人来说，肩胛有收在做cable夹胸，胸肌的感受似乎没那么强
: 因为我在做cable夹胸时，如果肩胛没收，手臂可以更往前夹挤胸肌
: 还是说我目前还无法掌握肩胛有收跟同时夹胸的动作呢？
: 谢谢大家
这个问题很简单，答案是收但是不收到底。
肩胛骨跟肱骨上臂本身有肩肱节律，也就是手臂最开最外展时肩胛骨通常最收（后收），
手臂最内收时（有时甚至交叉）肩胛骨通常最前引（最放）。
所以其实最容易出问题的就是手臂还没合起来肩胛骨就前引，另一个就是手臂打开肩胛骨
却还在最后收的动作。问题不是有没有收，而是有没有稳定在对的位置。
作法很简单，在起始位置控制肩胛骨后收跟前引动作找出活动范围，然后依照自己起始位
置是打开还是合著调整偏前引还是后收，但是都不能到底。稳定住肩胛骨好像前后都有一
点张力的感觉，在做动作时一直感觉相同稳定感前后微调就会跟着手臂前引后收了。最大
的问题都是只有一边出力要嘛全程后收要嘛完全前引这都是不健康的。
另外如果还有耸肩问题用相同方式改成上下移动的心法也适用。
简单来讲就是过与不及都不好，中庸才能移动自如。
希望有帮到你～
安猪