想了很久 也等了很久 还是决定询问板上同好的意见
35岁肥宅大叔 因职业关系下班时间不固定
五点准时下班到加班至凌晨都有
也需要在工厂轮班过夜 一个月大概6-8天
晚上需要常常起来顾产品线 睡眠品质奇差无比
家中小朋友刚四个月 晚上就是和老婆以及岳母轮流顾让其他人能安稳睡
本身有两年的健身经验
之前练得也稍有成果（体脂34%->13%)
但是近一年多来因为老婆怀孕 生产 以及职位升迁后时间被压缩的更紧
加上搬家和原本的训练伙伴拆伙QAQ
还有不忌口 吃多动少 体脂直线上升
两周前站上体重计 刚好达到三位数 体脂快40
人生从未有的新高峰 因此想下定决心重返训练
目前一周三天 胸 背 腿 暂无无有氧 想先抓回肌肉感觉
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这两周自主训练感想 觉得非常疲惫
不知道是刚重返训练还是怎样
晚上就算轮到我不用顾小朋友可以十一点睡到早上六点睡整夜
起床后还是觉得完全没睡饱
和以前训练完睡到早上觉得精神饱满的感觉差很多
还有因为个人有点讨厌训练时间会因为下班时间不准时而变得不太固定
曾有晨练的想法 本身是早上六点半前就一定要动身去工厂 要不然路上会塞爆
但我仅是早上五点起床 出门快走二十分钟
白天就累到频频打瞌睡 开会都开到睡着
因此打消晨练念头
想请问板上肌肉爸爸们是如何安排锻炼时间
让训练时间变得比较固定
还有就是课表 现阶段一周三天胸背腿有需要更动吗？
其实还有一点是吃的 目前吃的还没有像以前一样规律 天天自己带便当
目前只能尽量都吃工厂内便利商店的东西算卡路里
开会的鸡排珍奶就都不碰
排版有点凌乱 还请大家见谅
也希望有相同状况的版友能交流训练心得
感激不尽