各位巨巨安安
小弟在world gym也练了好一阵子了
但唯独卧推的重量迟迟无法跃进
从刚开始练60kg到现在75kg 已经快一年了
中间几乎也没有停滞
每次练胸卧推完也都会用机械式加强
所以想请问各位大奶哥们
卧推重量上不去该如何改变训练方式之类的
感恩
作者:
tomshiou ((￣︶￣))
2018-06-27 02:08:00你没做1rm 进步当然慢 找个好人家补吧
楼上我觉得重点是体重破百的人通常连跪着做伏地挺身都不行至少我身边朋友都不行还记得我第一次卧推高估自己左右各加了10KG然后差点被压死
难讲，如果体重破百一开始60公斤，大概等于他自己跪姿扶地挺身的感觉吧。(减轻版扶地挺身)伏地
作者:
Desta (得死特是你)
2018-06-26 23:39:00行程有做满?动作有确实的话，一开始真的蛮猛的
作者: zxyjkabc 2018-06-26 23:26:00
这签名档 哈哈
作者:
sq23123 (阿晃)
2018-06-26 23:17:00你该找个补手
作者:
a216034 (aa)
2018-06-26 23:03:00一开始就60 算很猛吧？
作者:
tw3002 (杉信鸟人)
2018-06-26 22:59:00一开始就六十！ 这人不简单啊...
作者:
Leftree (KODTP)
2018-06-27 00:30:00有可能是姿势出问题 要不要上个影片大家看看？
作者:
hau0324 ( )
2018-06-27 00:12:00新手能推60kg也太猛
...有这么简单吗 我朋友90没练过空杠照样抖抖抖一开始就60公斤真的猛
作者:
Auoer (No Pain No Gain)
2018-06-26 20:10:00加强阔背肌，3头肌还有前臂肌
刚开始就60,一年才到75？！！！你认真？是1RM吗？
hsnuconan的数学老师XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDhsnuconan会被作成签名档XDDDDD笑死
我150也卡很久了 现在的练法是降到130 140做多下 次数有进步 不过也有一阵子没测pr
作者: kevinker (职场老鸟) 2018-06-26 20:40:00
三头
作者:
Sidtse (闷骚宅)
2018-06-26 21:22:00改变训练模式 虽然自己也讲得很心虚
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2018-06-26 21:35:00银背猩猩？
作者: BelphegorIan (kRyStaL) 2018-06-26 21:55:00
三头跟背
作者:
yngfe (昌躺皇商行洋行)
2018-06-27 02:23:00我破百肥宅 60真的没问题
作者:
boy1031 (泽泽)
2018-06-27 06:13:00搞不好一年前100肥宅推60 现在75正常人推75啊也算进步很多了
作者:
arhtur945 (AnthonyBennet)
2018-06-27 06:36:00我刚练不久，刚开始连空杠都抖到不行....
作者:
AIWUYA (敲Ｇ卡哇ｅの骏骏)
2018-06-27 07:40:00我练两年才70欸丌_丌
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2018-06-27 08:25:00卧推练到自体体重大概就关卡了 再来要跑力量课表
作者:
Cliff07 (契尔契尔)
2018-06-27 09:30:00影片
作者:
howggyy (爹爹)
2018-06-27 10:04:00抱歉我废物 第一次练的时候光空杠都会狂抖
作者:
eddi (eddi)
2018-06-27 10:16:00我一开始40可以推10下，现在练快一年可以1Rm95了，不过最近也卡关所以尝试跑5x5
作者:
audi1005 (totot)
2018-06-27 10:19:00多吃一点?！
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2018-06-27 10:28:00
力量训练 之后在针对弱点或是部位进行辅助训练
作者:
blue1204 (Water)
2018-06-27 11:01:00办公室肥宅跟工地肥就不一样惹..
作者:
zz199227 (å—šå—š)
2018-06-27 12:14:00正常人一开始都40吧 60天生神力
作者: wetland (dox) 2018-06-27 12:22:00
60太扯是公斤还是磅啊
我朋友90几公斤肥宅连半年就推130了完全没用任何技巧，不过他平常的工作就是搬重物
作者:
loJ1206 (落健)
2018-06-27 15:15:00为何本肥宅空杠都会晃QQ
借问 小弟也弱弱的卡40很久(大概可以推6下是不是跟吃也有关系 体重一直上不去
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2018-06-27 16:19:00新手的话跟吃很有关 之前卡55x12 吃多一点体重开始上升后就渐渐进步了 不然也可以换个方式练 改拿哑铃可以给肌不同的刺激
小弟100肥宅 以前只上过pump 今年二月开始练卧推 现在可以90两下 体重应该还是有差前两个月卡80 就多练三头 加强背并加进肩膀(以前不练肩)真的有突破 不过没人帮补真的危险 测卧推最大重量真的要有人在旁边比较安全
作者: jas7on (笛子手) 2018-06-27 17:31:00
会笑签名档一楼的人就是不懂二进制的人啊XD
纯嘘ㄧ开始推60公斤跟下面半年130公斤的，拍个影片我就
作者:
wanmay 2018-06-27 23:20:00改变训练方式，键盘健身我比较会
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2018-07-01 11:18:00我一开始就65耶@@不过我是80公斤的肥宅