各位好
本人166.5cm 54~55kg 体脂12~14%徘徊
规律重训（一周五天）+饮食控制已经一年三个月
重训练全身+ 12~15rm 分离式练法 （不偏袒部位肌 存粹追求良好体态）
由于家里因素 需要靠减重来免役
原本是想以正常体态服替代役 但实在有所苦衷 必须留在家里照顾家人
所以才需要此对策
需要在40天内从目前55kg 降到 44kg （约十公斤）
请问有办法吗？ 目前担心的是肌肉流失的速度无法掌控(因为我体脂已经够低了
怕脂肪再减还是达不到
各位有什么建议？感谢
目前方法：
运动：每日长时间低强度有氧（让肌肉流失） 并且不重训
饮食：和以前一样 高蛋白 优质碳水 少脂肪 但整体饮食的量会减少
附注：在未开始重训＋饮食控制时 体重为50~51KG 体脂约15%
作者: BelphegorIan (kRyStaL) 2018-06-27 02:11:00
家庭状况不是也可以判定补充役或什么的吗?
作者:
z5582143 (KaTsura)
2018-06-27 02:07:00很难吧..................
作者:
goton (去者不追)
2018-06-27 02:08:00家里的状况没有符合替代役或免役体位吗 ？真的要减就先别担心肌肉流失吧 在练就好啦 ！
作者:
isaacx (WayneH)
2018-06-27 02:05:00这减重速度你觉得不会减到??
要不要考虑装疯卖傻验退朋友有遇过同梯新训吃屎验退的XD
作者:
pelier (su3ru83n94)
2018-06-27 02:52:00小拇指拿菜刀切断
作者: mark0953 2018-06-27 03:20:00
练身材想躲兵役的，很多都是增重，验过之后再减脂，能保有肌肉。你这么小只，再继续瘦下去，过去的努力都白费
作者: a8312116 (折一半都比你长) 2018-06-27 03:42:00
楼上没看内文吗
作者:
boy1031 (泽泽)
2018-06-27 06:39:00脱水吧 水跟肌肉一起减
作者:
g3x96aj3a (废文学研究与发展博士)
2018-06-27 06:45:00申请在籍替代役?不过替代役新训好像只有成功岭
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2018-06-27 06:54:00
明明可以申请的 但是前提是你是经济来源 家里没有其他人可照顾 所以才不符合资格 强者我朋友重训练到肌肉纤维化直接爽快免疫
作者:
pz5202 (tata)
2018-06-27 07:37:00嘘
非选手要靠脱水烧肉量降11公斤多半会把自己弄到快死
作者: dpu (dpu) 2018-06-27 08:06:00
不想尽义务.理由一堆.当两年兵的又何尝没苦衷?
作者: cigarette032 (zzhen) 2018-06-27 08:07:00
你进去装神经病 在大厅吃饭的时候 突然抓狂打人两三次就会被验退了，当兵有遇过
作者:
cuoice (阿彬)
2018-06-27 08:35:00需要钱就去贷款，需要人就去请保姆
作者:
psychoF (F型患者..)
2018-06-27 08:38:00只能说 如果你真的过了一年多规律运动进食的生活真的一个月内少十公斤成功免疫 你要照顾的人还要加上你自己*役
作者: s7598261 (阿维) 2018-06-27 08:42:00
很多减重增肥躲兵役后来身材都回不去了
作者: murksagittar 2018-06-27 08:46:00
很想嘘 但也许有不得已的理由 加油吧
低强度有氧也会增肌，增红肌。最好是不要吃也不要动试着抽菸，以菸代餐，节食且能多吸收尼古丁。绝对有效，五天见效。但相当不健康，损伤很大。对了，不是可以向里长申请证明，转役或延长吗？
哈找借口 笑死 那你亲身经历状况多惨激励原po一下我状况不惨啦 替代役每天凌晨偷偷骑车回家帮忙 应该单纯认为我替代役所以超爽吧 拜托介绍一下你的毅力让人自叹不如一下以为事情都是需要人和钱就可以解决那真棒
作者:
cow0318 (DYL)
2018-06-27 09:13:00不想当兵，你就在新训的时候吃屎给班长看啊
作者:
Cliff07 (契尔契尔)
2018-06-27 09:35:00-.-
作者:
ChenDotQ (好人好事代表 no.4440337)
2018-06-27 09:42:00什么原因？ 可以讲看看呀
你都有空到处装女森反串打LOL了，当四个月替代役还好吧
作者:
ctr1 (【积π】)
2018-06-27 10:04:004个月而已欸 兄弟
作者: kelvindk (Kelvin) 2018-06-27 10:09:00
家里真的有严重的状况直接就能免役了 不用搞自己身体
作者: yasanju (zzzpig) 2018-06-27 10:43:00
某些系的专业学生不要命用气胸免疫，但是后果自负
作者: a1chemy (QQ) 2018-06-27 10:47:00
不用那么严苛吧，人家说有苦衷就先相信有困难，免不免役也应该不是绝对，真的不行找民代谈都好过这种暴瘦伤害自己身体的方法吧
作者:
kaiyoung (plus666)
2018-06-27 10:53:00大家都不想当兵阿很多人好像自己吃完屎就要叫别人也吞下去一样欸
在合法的前提下,增重绝对比减重来的快,建议原po调整策略
作者: chaosly0124 2018-06-27 12:03:00
应该很容易，我光新训+专训可以瘦4公斤另外兵役问题我建议去smslift问问看，应该是有机会当家因正常上下班回家
作者:
Nysw (Ny)
2018-06-27 12:14:00你太晚开始了吧 很难
作者: shionyuki (shionyuki) 2018-06-27 12:21:00
可以说说看家里的情况让有经验的帮你看看还有什么方法免役，否则只会被质疑草莓另外，不一定请保母或看护就一定可以解决问题，会这样建议的网友可能没看过半个月气走5个看护的例子吧！都被看护中心委婉拒绝了，除了其中一个小孩辞职专心照顾别无他法
要不要说说什么原因啊！不然义务役进去被狗干的一堆，你四个月替代役还不想当兵，实在很难帮你欸另外166/54 这样体态有良好吗？
作者: o1986906 2018-06-27 13:21:00
怎么一堆人推文都不看内容的，用一点脑看完文再回也不迟阿
不过你这个原因想免役真的没啥说服力 现在替代役上下班跟一般工作没两样 除非你的陪是整天龟在家里不上课不上班的那种
到底多少人没看到原po 80年次要当一年....酸民真的没极限就算是替代役，未必能在家乡服役；选到了，晚上也未必
作者:
Jeter (丁eter)
2018-06-27 13:26:001个多月要少10公斤，加上你本来就很瘦了，我是觉得这不太可
作者:
Jeter (丁eter)
2018-06-27 13:27:00能，如果是要增加10公斤还比较容易
作者:
sayauser (蔚è—打æ°)
2018-06-27 13:28:00不是有说一年吗?...怎么一堆人狂跳针四个月阿
另外一个可能的方法 2带爸爸去精神科就诊，如果符合轻度身心障碍，你也可以满足家因要素吧
作者: CURT4679 (CURT) 2018-06-27 13:47:00
40天10公斤有危险性喔!就剩你一个人可以照顾父亲更要好好保重身体,一定有比这更好的方法10天要减掉18.5%现有体重...专业人士也不敢负责的40
作者:
Jeter (丁eter)
2018-06-27 13:49:00真的建议你放弃这个念头 失败非常高而且对你也有害
作者:
chigo520 (CHIGO)
2018-06-27 13:49:00增胖会不会比较快阿？
作者:
Jeter (丁eter)
2018-06-27 13:50:0040天10公斤 如果本来是超级肥宅或许可以 但你本来就很瘦了
没办法就认命去替代役版做功课吧 ，还是有机会在家里附近的
作者:
doorsky (60的野望)
2018-06-27 14:00:00全身包石膏 都不要动 一天只吃500卡
作者: RAWGDOGS (散甲狼) 2018-06-27 14:43:00
去当四个月的啊
作者:
xietwtw (noah)
2018-06-27 15:02:00吃屎真的还假的 太夸张了吧 学宋江吗XD
如果你是80的 学历没博也有硕了吧 单位不难抢 做人实在一点 很多役别都能回家睡了
作者:
DT49 (滴踢肆玖)
2018-06-27 15:27:00这被馆长看到一定又开砲，哈哈原po加油，家家有本难唸的经
作者: k5278 2018-06-27 15:39:00
推原po加油，一堆酸宅好像很懂别人家情况一样
不只没看内文也没常识，四个月替代役体位都直接12天了好吗
作者: chaosly0124 2018-06-27 16:10:00
83后当替代役要当6个月吧大大，12天是补充兵不过看了这个原因要申请家因恐怕也有困难
今年83后已经不用替代役了，全部12天除家因、宗教外
有屌才要当兵 那怎么一堆人要求女生服役台男极度精神分裂
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2018-06-27 16:54:00当兵跟服役未必等同 服役可以服社会役
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2018-06-27 16:58:00不用玩文字游戏 台女一堆不生小孩要平等 服社会役符合平等
玩文字游戏喔 宪法写的阿就是服兵役，自己分开来是？如果服役不算是服兵役，兵役法何以强制人民服役？
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2018-06-27 17:01:00所以你回答你的问题了 宪法的兵役是上位抽象概念可以广纳各种态样
广纳各种态样？不以国防需求的强制劳动力毫无正当性可言
早该废了 可是台男要女生当兵又不敢给女生当兵真的很好笑，你看那释文
女生当兵会变成仙女连当然不鼓励啊 台女和以色列女人的素质差那么多 我是建议长照役给女森服啦毕竟老人给台男照顾也不放心不过用有没有生当成服役标准又会被嘴沙文QQ
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2018-06-27 17:10:00应该说有生可以特例除役女生一堆在当职业军人 不给当还违反工作权 谁说女生不能当兵？
时间太短了很难 上面嘘的也太严格了吧增重就是大爆吃而已 每天克鸡排珍奶应该比较有机会
作者:
hally (hally)
2018-06-27 18:06:00疯狂做低强度就可以了，另外你体脂这个体重没有多低好吗
职业运动员(格斗类)才比较有机会 没经验的人很容易像上面说的猝死 另外大方向不是流失肌肉 是脱水
如果有医学相关朋友去找他们帮忙 有些药是可以让你暂时不通过体检的 楼上说的气胸也是一个方法
作者: g92323 (费洛蒙) 2018-06-27 19:16:00
蛮废的
作者: shionyuki (shionyuki) 2018-06-27 19:22:00
我认为你为了免疫把身体搞坏你父亲会更伤心您姐姐不在了，你更要照顾好自己才有办法照顾您父亲
作者: IamCowboy (牛仔漾) 2018-06-27 19:47:00
我朋友体检当天直接去撞玻璃门并且大喊"X你娘 谁挡我" 就直接判免役了 给你参考
作者: chh7526 (很无聊的人) 2018-06-27 20:11:00
你父亲应该没那么需要你…
作者: yzupe5566 (CTC) 2018-06-27 20:14:00
推文酸民无极限
作者:
d50110 (dennis)
2018-06-27 20:39:00建议增重 加油啦
你"认为"父亲需要你陪伴，但父亲也这么"认为"吗？
作者: flying0015 (洞洞) 2018-06-27 22:59:00
家因可以回家不是？
作者:
issaquah (真是不容易)
2018-06-27 23:01:00吃仙女餐+每天20k 保证瘦10kg
作者:
xize (破皮)
2018-06-27 23:30:00弄坏身体去照顾家人，是傻囉?如果再加上心理压力
来健身版问怎么弄坏身体喔?一周可以练5天这么闲 怎么当个替代役就没时间
不然你先跟你爸恳谈一下，爸如果我伤身瘦下来但是可以不用当兵一年来陪你，如果你爸说OK再来谈快速瘦身
真的以家庭因素为由，是可以申请免疫，门槛其实很低但如果家庭因素为达要求，还是乖乖去当兵吧装疯免疫，这记录会跟自己一辈子，包括保险给付、工作等等，会给自己增加极大的问题与麻烦，不要乱尝试
到问网友挺惨的 一堆菜鸡自以为的建议和看不起 原po保重 路很多只是看你敢不敢 没有绝对的方法 看人执行罢了 当兵学习最重要就是没办法中想办法
作者:
MrDT (Mr.DT)
2018-06-28 01:59:00原po对不起，没办法给你什么建议，但是祝福你可以想到办法撑过去QQ，快哭了
作者:
anlick (小野)
2018-06-28 03:29:00避开兵役不一定是唯一解 先和家人谈谈吧
那些说当兵才是男人的 你们是不是当兵前睾丸阴茎都缩起来 当完才出现啊？
作者: cl700503 (高登) 2018-06-28 08:56:00
这样下去你爸看到你这样更撑不下去
作者: wxes183 (61) 2018-06-28 09:11:00
今年改成82以前全部替代役，83以后全部4个月军事训练该当就当一当，当做是gap year吧注记一下82以前是一年替代役唷家因替代役现在只能在警察局跟消防局 区公所取消掉了
作者:
snane (Clark克拉克)
2018-06-28 12:19:00家因的替代役不是可以每天下班回家吗？
作者: alan16alan16 (darkoxy) 2018-06-28 13:04:00
单亲可以申请家因 错版了吧
去SM_life版问吧，把你状况打详细一点，父母年纪，有无中低收入都有差
作者: gt0112 2018-06-28 16:08:00
靠体重免疫的实在该每年复检一次 合格了就抓去当兵
作者:
Playorange (Playorange1117)
2018-06-28 17:34:00当你达标的时候你会更需要你家人.....
作者:
MagicYif (MagicYif)
2018-06-29 07:09:00把自己身体弄坏去照顾家人？？？？你重点是去搞到家因，而不是来问怎么搞坏身体即使你过了，你爸看到虚弱体瘦的儿子心情会好吗
作者: gt0112 2018-06-29 15:10:00
再虚一次
作者:
nibgn (不想长大)
2018-06-30 14:17:00干脆直接吃到体重破表
作者:
snane (Clark克拉克)
2018-07-01 10:40:003重点是家因可以下班回家，去弄清楚才是，而且又是单亲独子
作者: TFFs (TFFs) 2018-07-02 11:45:00
选家乡的警察 有很大的机率可以回家睡哦
作者: gprincey2032 2018-07-02 13:34:00
一天吃一个苹果 跟喝水 整天躺在床上 很快的