楼主:
mglt1412 (mglt1412)
2018-06-26 20:26:34晚安各位巨巨、翘臀辣妹们，
小弟自己有在练街健的徒手动作，也混合健身房一点重量训练，以哑铃上肢力量为主。因
为最近想增肌让自己看起来更壮，开始遵循高碳水高蛋白的原则，没有非常严格遵守健康
饮食但也没非常放肆，大致上是起司、去皮鸡腿肉、鲷鱼肉、白米饭、生菜沙拉这几样吃
来吃去，不再额外加油，也喝全脂牛奶，几乎不吃加工食物、零食和酱料。
最近体重有开始增加，臂维也开始有变粗，虽然腹肌也有点消失，但不会太介意，不过重
点是明显感受到徒手的动作开始变得吃力，跟之前刻意节食维持体重不增加的方式有明显
不同。健身房的重训倒是没受太大影响。所以最近不禁开始想说，除了像举重、健力这类
自身重量不太会影响运动表现的运动之外，其他运动像短跑、跳高、体操、篮球足球等这
类需要一些肌肉、但自身体重又容易影响到表现成绩的运动，应该不可能像我们在健身房
练那样先bulking后cutting吧？还是说，其实存在另一种增肌法则，而且可能比健美健身
的更好？像短
跑运动员肌肉也很大，可是他们长肌肉的方式应该不是像健美那样把自己先养得肥肥的再
来减脂吧？那样早就跑不动而被开除啦！
作者: zxyjkabc (goneio) 2018-06-27 01:21:00
对于该项运动帮助不大的肌肉 都算是赘肉
作者:
Leftree (KODTP)
2018-06-27 00:34:00周期化训练、针对你想做的主项运动排课表课表的动作项目要找跟你主要运动相近的动作模式再来 你就说你没有特别精算饮食的热量和营养素了那增加脂肪多 肌力又还没建立起来街健动作流畅度被影响也是很正常的啊
作者:
leojoe11 (leojoe)
2018-06-27 00:14:00体重增加跟肌力增加是不会等比例的，意思是你多了5%的体重，需要增加大于5%的肌力才能维持原来的身体控制，所以运动员会非常注重自己的体重，不只是增重时脂肪大于肌肉这么简单，即使全部都是增加肌肉，街健动作应该也会被影响
作者:
komei (komei)
2018-06-27 00:12:00谁跟你说举重健力体重不影响运动表现的...
作者:
dyseone (光头)
2018-06-26 23:40:00回你标题，增肌方式不一样！不过还是会限制体重！
作者:
sixinch (六吋)
2018-06-26 23:38:00攀岩体重影响非常大
长肌肉一样三个原则，机械张力、代谢压力、肌肉损伤，运动员增肌一样要做重量训练，热量由营养师调配，热量过多的话当然肥肉长得多。不是健美都是把自己吃的油油的...
不是健美一定要dirty bulk，也可以slow bulk(clean bulk)
基本上会问这种问题都只是个普通人，然后幻想着一练错就会影响运动表现，东怕西怕到头来还是停留在原地。
作者: stfguess (杏仁茶) 2018-06-26 20:47:00
板桥健工
作者:
voohong (vhlhong)
2018-06-26 21:09:00排版…
田径运动偏向身体的协调性，肌肉的增长确实会带来好的表现！但非绝对！肌肉增在惯性肌群才有用
作者:
themost (最远)
2018-06-27 06:52:00李小龙也减掉过对他专项没有帮助的肌肉
我当过运动员 健身刚接触一个月 我目前只觉得很不一样，运动员真的不会也无法很专注在增肌，健美适当休息多，也健康很多很多，运动很多姿势都不健康，但没办法运动员很多训练在平衡 协调 爆发力 速度 然后这一切都要再平衡 肌肉可能很顶尖才会有差异
运动员有要训练大量专项，然后会有一部分时间是肌力与体能。不过非赛季的肌力体能比例会稍等于专项的量