朋友没有批踢踢权限，此为代po
若内文有触犯到板规请告知，谢谢
我本身是物理治疗师，一直有肌肉张力低，因为张力低关节不稳，有习惯性脱臼的问题（
肩膀、髋、髌骨、腓骨脱位/脱臼比较严重）；训练到现在其实看不太出来低张的影子～
想说来经验分享一下～
其实肌肉张力低并不一定伴随关节活动度超好（但大多数是这样没错），因为有可能张力
低加上有单方向的韧带更明显的松，而让骨头长时间位移关节外，让关节活动度受限～
但因为关节不稳，筋膜常常会为了帮忙稳住关节而容易紧绷。
以前的症状像是累了肩膀就脱臼（自己也可以直接不靠外力把肩膀弄脱臼再装回去）、游
自由式完的当天晚上会因为睡觉时肌肉耗尽全力，就脱臼自然醒几次，其他关节其实是在
重训半年后才开始慢慢浮现问题。
三年前为了参加铁人三项开始上教练课重训，重训了半年之后，发现自己在练上肢动作时
，很容易做一做脱臼的感觉就变明显，需要在组间一直把关节塞回去ＸＤ髋脱位的更明显
，日常生活会开始因为关节不稳出现更多的疼痛（像是无法坐机车后座之类ＸＤ）
后来停重训一段时间，一开始是想要找训练肌肉张力低的研究看怎么样训练最有效，但找
不太到ＸＤ所以开始自己试各种方法从皮拉提斯、animal flow、gyrokinesis、解剖列车
...的方式去找办法让自己的关节先稳定到可以重训的强度。
再次恢复上教练课之后，有碰过相扑拉上来快要站直的时候，髋关节有快脱位的酸刺感、
深蹲过水平也有全身张力消失而让髌骨不稳出现有快脱位的感觉或是发出很响的声音、肩
膀就是练了很久才可以肩推ＸＤＤ要一直找到在动作过程中把关节塞回去位置的感觉。
不过现在都可以练举重了（虽然动作还很丑ＸＤ）
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因为自己本身就是在带自己训练上有疼痛、或是状况较多被教练转介过来的学员，帮助他
们可以顺利去重训，或是从事他们想做的活动，碰到蛮多因为关节不稳定在重训上有状况
的人。
训练方式跟强度频率其实真的要看关节不稳的程度、是否有活动度受限、生活习惯、是否
同时是无肌力人去做调整。
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我的经验的话，如果他重训训练一段时间，代表身体的大肌群/快缩肌们已经够强大了，
但深层稳定肌群/动作时的拮抗肌（之前有上过kinetic control的课，里面会称深层稳定
肌肉叫local/global stabilizer)可能仍无法抓紧关节，所以会产生张力消失或是有关
节酸痛/压迫感出现）
这时候会建议可以在暖身花十分钟去把比较弱的稳定肌群特别地叫出来，通常髋跟下腰段
的张力会比较好维持。
在kinetic control或是functional pattern(这个只有买线上课程看与自己在看他们的影
片）中，其实都有蛮多串联全身力量或是深层稳定肌群可以单独被强化的方式。
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训练方法我觉得有点难全部归类，我之前有写过低张训练运动的选择在我的部落格（http
://monmongo.pixnet.net/blog/post/194959236 ），有兴趣可以看看～
但部落格的部分比较针对全身力量串连可能仍有问题的人，如果学员是动作表现优秀的人
，可能像上面说的，去找出特定弱的肌肉在无力的角度下练习会比较有帮助～
很想加入讨论，但我的权限一直没通过ＸＤＤＤ只能看文章ＸＤ
但这主题实在太想分享，所以请友人代为po文。