[问题] 请问减脂有办法预防掉肌肉 asd90011 PTT批踢踢实业坊

[问题] 请问减脂有办法预防掉肌肉

楼主: asd90011 (zack) 2018-06-23 06:00:28

上个月量lnbody
http://i.imgur.com/cp1QGNU.jpg
这个月量
http://i.imgur.com/mdKj2fX.jpg
发现肌肉掉了有点夸张
一周胸背腿轮流练大概12下五-七组
约大概一个小时
慢跑一个小时
走两分钟速度6.0kph 跑八分速度8.0kph
跑完有五分钟收操速度大概6.5kph
运动完前30分会吃香蕉+无糖豆浆
有请问过教练可能有氧做太多才掉肌肉
还是inbody误差呢？
还有请问乳清可以代替蛋白质摄取吗？
刚进健身房新手求问

作者: leo820603 (马眼热血很热血) 2018-06-23 06:12:00

水分减脂初期这样正常还会有体脂上升的假象镜子最准

作者: SierraLiao (Sierra) 2018-06-23 06:16:00

一天蛋白质吃多少？

作者: Zingiber (地瓜姜) 2018-06-23 06:18:00

我觉得录影记录更准，有时镜子会骗

作者: backpackertw (初行背包客) 2018-06-23 08:15:00

蛋白质吃多少

作者: boy1031 (泽泽) 2018-06-23 08:21:00

多少会掉你掉的算多应该是蛋白质摄取太少

作者: zarados (ner) 2018-06-23 09:16:00

运动前吃太少

作者: ShengwaiHsu (鬼冢英吉) 2018-06-23 09:38:00

减脂期蛋饼摄取要比增肌多

作者: boxcool (银色的风) 2018-06-23 09:57:00

重训马上接有氧长肉因子烧光光

作者: gloomywind (看开了，就好过了) 2018-06-23 10:01:00

尝试看看纯重训不有氧，然后蛋白质多吃，重训以多关节为主，如果动作掌握度高的话，改成一组3~6下的大重量训练

作者: corner0111 (眼睛想旅行) 2018-06-23 10:07:00

不需要量机器

作者: alan16alan16 (darkoxy) 2018-06-23 11:27:00

乳清就是蛋白质啊，没有代替的问题，量才是主因

作者: sammoon (sam) 2018-06-23 13:25:00

减脂还是要维持力量训练

作者: guesswhen (Gu) 2018-06-23 15:41:00

掉6kg 体脂还没什么降你都乱吃吧

作者: Porto (严禁拍打喂食XD) 2018-06-23 19:14:00

体脂肪还是28%啊蛋白质不够你增肌的速度你有氧真的太多??

作者: l2l (快乐的潜水夫) 2018-06-23 23:16:00

我记得减脂期要不掉肌肉最好得吃到2.5g/kg/d蛋白质

作者: signm (sin) 2018-06-24 17:25:00

肌肉没这么容易掉

作者: eva19452002 (^^) 2018-06-24 19:34:00

减脂不想掉肌肉就要做间歇，不要做有氧

作者: d86249 (金羊) 2018-06-24 21:50:00

体重掉太快你的减肥力度太大了只会减到肌肉

作者: akers ( ant) 2018-06-25 15:26:00

拉高蛋白质摄取+大重量低次数重训

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