上个月量lnbody
http://i.imgur.com/cp1QGNU.jpg
这个月量
http://i.imgur.com/mdKj2fX.jpg
发现肌肉掉了有点夸张
一周胸背腿轮流练 大概12下五-七组
约大概一个小时
慢跑一个小时
走两分钟速度6.0kph 跑八分速度8.0kph
跑完有五分钟收操 速度大概6.5kph
运动完前30分会吃香蕉+无糖豆浆
有请问过教练 可能有氧做太多才掉肌肉
还是inbody误差呢？
还有请问乳清可以代替蛋白质摄取吗？
刚进健身房新手 求问
水分 减脂初期这样正常还会有体脂上升的假象镜子最准
作者:
boy1031 (泽泽)
2018-06-23 08:21:00多少会掉 你掉的算多 应该是蛋白质摄取太少
作者:
zarados (ner)
2018-06-23 09:16:00运动前吃太少
作者:
boxcool (银色的风)
2018-06-23 09:57:00重训马上接有氧 长肉因子烧光光
尝试看看纯重训不有氧，然后蛋白质多吃，重训以多关节为主，如果动作掌握度高的话，改成一组3~6下的大重量训练
作者: alan16alan16 (darkoxy) 2018-06-23 11:27:00
乳清就是蛋白质啊，没有代替的问题，量才是主因
作者:
sammoon (sam)
2018-06-23 13:25:00减脂还是要维持力量训练
作者: Porto (严禁拍打喂食XD) 2018-06-23 19:14:00
体脂肪还是28%啊 蛋白质不够你增肌的速度 你有氧真的太多??
作者:
l2l (快乐的潜水夫)
2018-06-23 23:16:00我记得减脂期要不掉肌肉 最好得吃到2.5g/kg/d蛋白质
作者:
signm (sin)
2018-06-24 17:25:00肌肉没这么容易掉
作者:
d86249 (金羊)
2018-06-24 21:50:00体重掉太快 你的减肥力度太大了 只会减到肌肉
作者:
akers ( ant)
2018-06-25 15:26:00拉高蛋白质摄取+大重量低次数重训