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[讨论]肱三头肌训练分享

楼主: wulingtony (武陵汤尼哥)   2018-04-18 11:45:25
午安，各位巨巨水水
今天让本政大鲁蛇哥来分享一些关于肱三头肌训练的东东
废话不多说惹，直接上
文章可能有点长
阿训练还有其他细节问题请询问专业健身教练
有伤痛或不适请找医师与专业物理治疗师
PTT上色版：https://goo.gl/63ddhU
不爱读PTT上色的巨巨可以读网志版：https://goo.gl/a6cka9
打造斧头般的手臂-肱三头肌训练
https://imgur.com/WsvDmgU.jpg
文长，若你想让肱三头肌更大 UP UP的话
简单整理，你可以
1.加入大重量多关节训练
2.低次数 & 高次数都很重要
3.手臂过头 & 手臂不过头都要做
4.练前放松二头肌
5.找出最适合自己的动作
6.只看文章没用滴，别光看不做，练就对惹！！！
作者: aeolus0829 (阿洽)   2018-04-18 11:49:00
好文先推 (再找时间慢慢吸收 ..) U_U
作者: XiaoquE924 (XiaoquE)   2018-04-18 11:49:00
未看先推推推推
作者: issaquah (真是不容易)   2018-04-18 12:04:00
专业推
作者: shuo85 (shuo)   2018-04-18 12:05:00
推
作者: joe460830 (ctim)   2018-04-18 12:05:00
好 祝汤尼哥顺利欧趴
作者: YangJimmy (这是有钱人的ID)   2018-04-18 12:09:00
鲁蛇要all pass啊
作者: musclebear (黑熊)   2018-04-18 12:12:00
专业推
作者: AMOpy (AMOnerdy)   2018-04-18 12:17:00
推楼主大肌肌
作者: chanel1259 (kimkim)   2018-04-18 12:19:00
先推再消化（虽然内文有部份傻眼幽默）
作者: ruinfish (fish)   2018-04-18 12:20:00
专业满满 内容满满的优质文 感谢分享
作者: curtis7248 (说我帅 太沉重)   2018-04-18 12:29:00
长姿势推推
作者: yeahwazzup (RAY)   2018-04-18 12:34:00
赞喔
作者: D85 (D-85)   2018-04-18 12:37:00
推
作者: MichaelCena (Michael是神 Cena是我)   2018-04-18 12:38:00
我要看光光
作者: Sidtse (闷骚宅)   2018-04-18 12:44:00
推推
作者: ltlyang (03)   2018-04-18 12:44:00
期中all pass
作者: point149ptt (point5566)   2018-04-18 12:45:00
推
作者: keela   2018-04-18 12:48:00
专业推
作者: kobelakers (❺❺❻❻抠鼻泪可斯)   2018-04-18 12:49:00
水肥哥2.0？
作者: FlynnZhang (●—●)   2018-04-18 12:52:00
推！
作者: chiangburger (汉堡)   2018-04-18 12:54:00
推
作者: BardxBaymax (BabyRage)   2018-04-18 12:56:00
！
作者: q10250826 (军)   2018-04-18 12:57:00
优文
作者: benboy (benboy★とし)   2018-04-18 12:57:00
专业推
作者: juanesrule (Thug life)   2018-04-18 12:59:00
推推推推推推推推推推
作者: yj77885544 (噎酥)   2018-04-18 13:01:00
这么佛一定欧趴！
作者: icefire (iceman)   2018-04-18 13:05:00
也太专业了!
作者: becometoo (鼻孔兔)   2018-04-18 13:06:00
棒
作者: Jaydavid (曼巴与鲁蛇)   2018-04-18 13:08:00
怎没法直接开图
作者: Yan5566   2018-04-18 13:27:00
好文推推
作者: shh17121730 (Grenaies)   2018-04-18 13:29:00
推推健身卤蛇
作者: hermes20372 (ROSE31)   2018-04-18 13:34:00
推
作者: WHATAKID (KID)   2018-04-18 13:41:00
好文推推
作者: workout111 (嗨嗨)   2018-04-18 13:46:00
推
作者: blue1204 (Water)   2018-04-18 13:57:00
眼花略过
作者: luckymore (毛毛的)   2018-04-18 14:01:00
我推推推
作者: Marchosias (living mob)   2018-04-18 14:06:00
Push
作者: c878763r (48763)   2018-04-18 14:25:00
推
作者: chocoball (巧克力球)   2018-04-18 14:26:00
推 整理得很好
作者: kai931 (凯哥)   2018-04-18 14:26:00
推
作者: qaz55317 (以下犯上)   2018-04-18 14:30:00
优质文给推
作者: babyface1977 (风小呆)   2018-04-18 14:31:00
感谢！
作者: jacko0107 (jacklantern)   2018-04-18 14:35:00
推推
作者: Tammievil (泄泄泥ㄉ<3)   2018-04-18 14:35:00
U质
作者: Jared9527 (阿屁)   2018-04-18 14:43:00
感谢用心整理
作者: uttc (mor)   2018-04-18 14:45:00
太长了看一半先推
作者: Domtoretto (Toretto)   2018-04-18 14:59:00
赞赞赞
作者: stanleyyoo (stanleyyo)   2018-04-18 15:00:00
推推推
作者: rockwind (梦与现实之间)   2018-04-18 15:02:00
推
作者: FourWalls (四面墙)   2018-04-18 15:07:00
推
作者: hahayoyotv (你还记的我吗)   2018-04-18 15:11:00
推
作者: CSL01 (CSL01)   2018-04-18 15:18:00
三头王
作者: hachinal (哈奇诺)   2018-04-18 15:21:00
推推
作者: chantilas (凉烟)   2018-04-18 15:31:00
推喔
作者: jasonhsih (小葫芦)   2018-04-18 15:36:00
好文
作者: wu0966 (背上有侠侣)   2018-04-18 15:43:00
三头推
作者: a108342002 (轻轻的来)   2018-04-18 15:54:00
感谢鲁蛇哥
作者: nanakolin (运动的小虎妹)   2018-04-18 15:57:00
先推
作者: STi2011 (鸟王达)   2018-04-18 16:18:00
推推
作者: Suwasayo (Sayo)   2018-04-18 16:19:00
推
作者: leonard169   2018-04-18 16:21:00
很受用推！
作者: NEVHKK (熊桥)   2018-04-18 16:26:00
好精彩 大推！
作者: LYAN0616 (予妳相希)   2018-04-18 16:37:00
谢谢！
作者: WinRoww (为了部落)   2018-04-18 17:19:00
优质！
作者: y3226999 (Misaki)   2018-04-18 18:16:00
推
作者: Playorange (Playorange1117)   2018-04-18 18:18:00
优文
作者: linkuangkuan ( Jerry)   2018-04-18 18:26:00
推
作者: sianzz (阿宣)   2018-04-18 18:40:00
推
作者: LANCE1212 (LANCE1212)   2018-04-18 18:54:00
所以背配三头不好吗？？求指教
作者: eastlord (小霸王)   2018-04-18 19:12:00
专业好文大推!! 跪求二头版本~
作者: abbacca (钢弹荡单杠)   2018-04-18 19:17:00
推 知识充足，且有凭有据
作者: george40123 (冒牌货)   2018-04-18 19:20:00
专业推
作者: heaviest (heaviest)   2018-04-18 19:55:00
推
作者: MAXGAME (台湾汤姆哈迪)   2018-04-18 20:33:00
推个
作者: bridgepons (花贵宾)   2018-04-18 20:34:00
推~
作者: jeff841027 (Chi Chi)   2018-04-18 20:54:00
咦，长度-张力关系说的不是当肌肉长度在正常情况下才是最有力的吗？在过度缩短或延长反而是力量最小的时候
作者: rex105 (你好我是屁神雷克斯)   2018-04-18 20:55:00
推唷！觉得三头比二头还难练的我觉得赞XD
作者: zamaki (天堂道666号)   2018-04-18 20:58:00
专业推
作者: JohnnyWalker (╭(′▽`)╯)   2018-04-18 21:11:00
好文!
作者: FATZZZ (阿则)   2018-04-18 21:16:00
推
作者: Cyclo (Cyclo)   2018-04-18 21:28:00
还不错
作者: Solidsoft (软硬兼施)   2018-04-18 21:32:00
Length-tension R' 我看到的有些图是说最佳在100-120%https://i.imgur.com/lll5biv.jpg
作者: lingray (美好的时光，为我停留)   2018-04-18 21:40:00
这篇很棒
作者: offcola (一星键盘治疗师)   2018-04-18 21:53:00
优文推推
作者: t755079ttt (像蜂一样的男子)   2018-04-18 22:05:00
都没办法开图
作者: nanakolin (运动的小虎妹)   2018-04-18 22:37:00
认真拜读完 再推一次
作者: zxc50802 (papa888)   2018-04-18 23:22:00
优质好文
作者: a5365389 (Alex)   2018-04-18 23:50:00
推个
作者: searoar (暗坑大豆)   2018-04-19 00:16:00
push
作者: aabalone (zma)   2018-04-19 01:15:00
推
作者: teddy7887 (Abs)   2018-04-19 01:29:00
可以m起来了
作者: penisgan (Chax)   2018-04-19 01:53:00
推
作者: kuroda (hiroshi)   2018-04-19 02:13:00
推推
作者: www54500 (夏恩)   2018-04-19 03:11:00
好文必须推
作者: mssmall (mssmall)   2018-04-19 07:52:00
推！
作者: dadaliu1212   2018-04-19 09:20:00
推～
作者: NaiveRed (天真红)   2018-04-19 09:38:00
推~
作者: steham (han)   2018-04-19 10:38:00
推！
作者: sylee5687 (sylee)   2018-04-19 10:40:00
紫阳棒棒，不过你根本没啥期中读屁ㄏㄚˋ
作者: P96370459 (自由)   2018-04-19 10:51:00
推推推
作者: guardian128 (伊莉莎白欧森是我老婆)   2018-04-19 12:55:00
推推
作者: mike50378 (羊驼)   2018-04-19 13:03:00
666666666
作者: fb00022674 (泰德)   2018-04-19 15:24:00
鲁蛇哥我爱你<3
作者: purplesun00 (紫色太阳)   2018-04-19 16:24:00
这不是紫阳ㄇ
作者: heil3266 (Chris Evans)   2018-04-19 18:06:00
好文推推 今天三头感受度不错 谢谢!
作者: Red22795555 (red22795555)   2018-04-19 23:15:00
推一个明天练试试看！
作者: NcCurator (政大小阿诺)   2018-04-20 01:39:00
推
作者: s759421 (粉红QWERTY....... @@)   2018-04-20 05:44:00
祝考试顺利
作者: andace (康太)   2018-04-20 09:03:00
推专业
作者: yichih (2Q10)   2018-04-20 10:42:00
太猛了~~~~推推!
作者: Love41ife (丑比头)   2018-04-20 11:45:00
睾丸绳哈哈哈哈哈哈
作者: zseqsx123 (SuperHotdogKing)   2018-04-20 23:52:00
三头肌真的好难练QQ
作者: leejiaming   2018-04-21 05:02:00
推推
作者: peter70433 (Remit。Narcolepsy)   2018-04-21 11:35:00
威猛
作者: Kyrieisme (YONINI)   2018-04-21 13:41:00
专业
作者: wanlinlin (wanlinlin)   2018-04-21 14:23:00
推，感谢用心分享！
作者: nightwing (内观自心)   2018-04-22 05:45:00
赞
作者: ferocious   2018-04-22 13:41:00
推
作者: allenwu921 (allenwu)   2018-04-22 17:33:00
推
作者: victor831009 (SC肥炎)   2018-04-23 22:41:00
天阿 原来我的手肘是肘外翻啊？！我早上起来也有小手指头麻的毛病…… 一直以为单纯是枕头问题
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