※ 引述《flavorBZ (爱BZ)》之铭言：
: 咪呐桑,欧嗨呦
: 小妹弟健身房新手,昨天做机械下拉练背,
: 结果今天酸痛的地方在肱三头肌,大圆肌(一点点)。
: 不过昨天看该机械图解时是运动到阔背肌,
: 不知道是不是哪些地方没注意到,以致于酸错位置。
: 我是手心朝前握住把手,宽于肩膀,以手肘向下出力。
: 谢谢
性别错误的小妹弟你好
初めまして >///<
洨弟我政大健身卤蛇哥
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めしょがんもう (打错)
机械图解上写运动到阔背肌是没错
不过背部肌群非常复杂，由许多大大小小的肌肉构成
而滑轮下拉Latpulldown又是在三维空间的多关节动作
所以应该说滑轮下拉“主要”是用到阔背肌
但并不代表只有阔背肌会用到
So...
俗话说
解剖学得好，训练没烦恼
让我们先把滑轮下拉的动作拆解一下
用解剖学、肌动学的基础概念简单了解会用到的肌群吧 > <
滑轮下拉(Latpulldown)
https://imgur.com/EvNSGs5
肩(盂肱)关节：内收 ＋ 伸展 ＋ 水平外展
内收 adduction(比例最大)
https://imgur.com/vLXY9Lj
肌肉：阔背肌、大圆肌
伸直 Extension(比例一点点/如果你做滑轮下拉往后躺越多，和划船87%神似，比例就更多)
https://imgur.com/SPsj8yq
肌肉：阔背肌、大圆肌、后三角肌、三头肌的长头
水平外展 Horizontal abduction(比例满少的/一样你越往后躺，就越多)
https://imgur.com/X85Svv7
肌肉：后三角肌、棘下肌
肘关节：屈曲
屈曲：flextion
https://imgur.com/K9MAgRH
肌肉：肱二头肌、肱桡肌、肱肌(干 和母鸡没有关系 肚子饿腻)
肩胛骨：后缩 ＋ 下压 ＋ 下转
后缩 retraction(adduction)
https://imgur.com/SRtQE2T
肌肉：中斜方肌、菱形肌
下压 Depression
https://imgur.com/vgY9Vjw
肌肉：下斜方肌
下转 Downward rotation
https://imgur.com/rAZ3qQg
肌肉：菱形肌