各位巨巨好
小弟平常在去年9月接触健身到现在也持续了半年多
起因是平时运动喜欢骑公路车爬山 享受沿途的风景与炸裂心肺的感觉(?
但饮食没照顾好 本身吃素 热量与蛋白质也摄取不足
上半身呈现越来越干扁的状态 https://imgur.com/a/VFFpt (身高178 体重56)
而且身体比例又是上半身短 肩膀窄 四肢长 头也不小颗 越看越觉得诡异XDD
就决定去健身房锻炼体态
由于边缘人自己一个练 自认过滤网络知识的能力还不错
健身知识几乎都是从youtube取得 (姊夫 盖伊 葛格)
现在的状态(61公斤): https://imgur.com/a/UTylG
和先前相比 上肢强壮了不少 超感动QQ
进度约是:卧推45*9 军事肩推35*6 深蹲70*8 (还在新手甜蜜期中XD
但时间和身体负荷有限 骑车时间相对少了许多
骑乘同路线的成绩下降不少... https://imgur.com/a/Rugt9
知道肌肥大训练和有氧训练是相互牴触的
不知版上有练车也有针对体态训练的朋友都是怎么分配时间?
自己希望体重能增加到63~65 同时维持自己骑车的能力 (好像有点贪心..
谢谢大家 也祝版上各位巨巨都不小心练太壮~