楼主:
kororoDX (è»æ›¹)
2018-04-05 04:30:48之前没重训
只有纯跑步，当时体重52、51kg
每天跑4K，很少偷懒，
跑一年下来，
4K控制在不超过20m完成，
3K最高纪录是14m30s，
有时心血来潮会自己跑个8K，
跑过半马但记录很差XD。
去年开始重训，
吃一堆有的没的，体重现在在63、64kg，
曾经有几个月的时间没跑步，
后来又开始跑，但一周只跑2~3次3K，
然后发现现在跑步速度真的夭寿慢，
3K极限加速跑大概要17m42s才能完成，
整整慢了3分多钟，
4K蛮久没跑了，
个人觉得一部分原因可能是重训后才跑有差，
但最主要还是因为体重实在变重太多，
有人观察过自己速度变慢多少吗，
还是有人重训之后反而越跑越神勇？
作者: MSinbombom 2018-04-05 05:04:00
重训前3k最快14分上下 重训后最快13分10秒主要是跑的次数变少了吧！ 跑步本来就是跑越多越快
作者: paojung (阿保) 2018-04-05 06:10:00
你体重多了10公斤，应该是速度变慢主因，另外，训练量通常也会减少，也会变慢。
没有练跑，变慢很正常阿！而且你这速度跟这距离，其实体重影响没那么大
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2018-04-05 07:32:00没练跑心肺掉很快，但练回来也很快，重训长跑交换练就好
作者:
man30cm (坚持)
2018-04-05 07:46:00若练肌肥大，肌肉量增加很多，相对速度一定也会掉我72kg半马M配速95分，增肌至83kg就变100分左右，有差
没有持续跑步是主因 还有体重增加耗能变大我不只跑步 游泳也超级退步 以前可以游3000m不休息现在游1000m就全身酸软 比深蹲还要累
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2018-04-05 08:20:00完全是跑量问题
我体重72、73时3K最快14：13多练跑会越跑越快的
作者:
themost (最远)
2018-04-05 08:34:00跑步在退化很快的，几个月没练几乎打回原形
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2018-04-05 09:02:00觉得体重问题 以前61kg 3000跑12分半 现在71kg跑16分..
重训后大概都跑10k在55～48分钟范围 参考看看
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2018-04-05 09:51:00体重有差.以前68现在72(体脂不变).半马少了10~15分= =不过我10k以内的速度倒没什变..但距离一拉长就一整个掉速
作者:
foxbite (SyNC)
2018-04-05 10:28:00哇靠 看到这篇我以为看到我自己XD，以前每天5-8K，体重54，半马108；现在体重68，跑5K就快死了
你看跑步高手身形都偏干瘪 体重是主因 除非重训偏肌耐力 不然一定变慢
作者:
Moirae ( ...... )
2018-04-05 12:40:00以田径来说 几乎所有项目体重增加就是负面影响 短跑 长跑各种跳都是。 所以正常的选手不会无脑去增重
作者:
C00L (固古无故裤酷骨)
2018-04-05 12:44:00去增加上半身肌肉量 就一定要有长跑掉速的心理准备啊 那些肌肉你长跑本来就用不到不是吗除非你的增重是只限下半身那还可能会进步 否则掉速根本是很必然的结果
作者:
shadeel (123)
2018-04-05 13:11:00很正常吧 你有看过哪个马拉松选手练成大肌肉的吗
作者:
ckHuang (无料摄影师)
2018-04-05 14:03:00体重差太多，或重训太累跑不动
可以看一下楼下红白肌，红肌一型含氧量高，但是肌横切面较窄。同样短跑白肌多，多半粗壮。所以有氧和无氧是互相抑制的。
作者: chaosly0124 2018-04-05 14:34:00
你不要重训，一个月不跑就有差了
作者:
afflect (Mr.Q)
2018-04-05 14:35:00是因为你一段时间没跑
作者:
t81511270 (justlikeING)
2018-04-05 15:15:00跟重训没关 没跑就会退步= =抱歉更正 还是有差 但是久久没跑真的会退步
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2018-04-05 15:44:00
短跑变快zz
作者:
shanyer (shanyer)
2018-04-05 15:53:00我重训后体脂降，上半身肌肉维持下半身增肌，跑速有变快
作者: ImaiTsubasa 2018-04-05 16:22:00
没有转爆发力当然变慢
作者:
isaacx (WayneH)
2018-04-05 21:13:00你就重训或跑步择一做主项练阿以前也练跑 后来重训较多 速度有掉 但觉得没关系就是目标不同了
作者:
ato0715 (熊)
2018-04-05 21:18:00以前当兵体重95，3000跑1330