例如今天练背 排3种动作 各3组 组间休息2分钟
1.轮流练:
引体向上*1组 -> Lat Pulldown*1组 > 杠铃划船*1组 再重复两个循环
2.一次练完:
引体向上*3组 -> Lat Pulldown*3组 > 杠铃划船*3组
我原先是用"2.一次练完"
常常做到第3组就动作跑掉 而且很容易力竭 想要姿势正确就只能降重量
回家肌肉会疲累很久 (不是拉伤那种痛 我很难确定这点是缺点还是优点)
后来尝试用"1.轮流练"
感觉像是发现了新大陆
3组都能做得很标准
回家恢复快 甚至是无感 (会效果不好吗？)
缺点就是热门排队时段轮流排很麻烦
不晓得就训练效益上来说
动作轮流练还是一次练完各有何优劣？
有相关的研究或是关键字吗？
谢谢
有什么器材就练什么动作，人多就这样，练什么动作一切随缘
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-04-04 22:33:00讨厌占器材，虽然是人不多的时段并不是没人，而且轮流练有些人会用毛巾、水壶和其他东西分别占好几种器材，这真的很讨厌......特别是毛巾还有汗根本不想碰
作者:
sammoon (sam)
2018-04-04 22:48:00不是都会分主要跟次要 一次练完比较省时间啦
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2018-04-04 23:06:00两天全身的很常见。不休息直接还部位交替
健身房阿伯就这样 史密斯练肩 在卡个卧推架练胸 有时更靠北在加个cable练小肌群 明明就没人时段 三个器材人都等他XD巡场讲也不管的 之后去都期待当天不会有他哈哈哈
作者:
zamaki (天堂道666号)
2018-04-04 23:19:00这样代谢压力会不够吧 等于一个动作组间休息太久
我是遇到情侣用这方式啦，他们用这招卡了五六个器材，当下真的很想打人那男的还没带毛巾，汗都流到器材上也不擦，超恶
这种练法只适合你家开健身房吧，健身房一堆大叔一个人占3个以上器材…
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-04-05 20:44:00轮流当然会占位啦！健身房又不是自己家，不靠占器材，怎么能确保轮流使用可以万无一失？为了确保器材流水线不受阻扰，占位是唯一解当然如果你是自己家有健身房，或是待的健身房除了你没有其他人，器材自然随便你用。大家会提到占位就是因为平常在健身房这种“轮流练”的人出没造成他人不少困扰号称活动筋骨兼交友功能的Curves就是这种轮流练流水线模式在运行 XD (流水线还只限制30分钟的样子)
我的模式: 没占位 有人就排队 3个人以上就改一次练还想请问效益上有研究吗? 谢谢
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2018-04-07 22:04:00我是某些动作会做超级组，但顶多就两种free weight 而已
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2018-04-08 18:28:00找一台可以换动作或部位的机器