嗨，我是奇德, Kid
前几天看到版上面有影片卧推砸到自己的胸口
那今天就来聊聊，卧推所使用的握法（grip）
先简单介绍一下在握杠的时候有四种握法
只有第一种会在卧推中讨论到
第一种 旋前握 pronated grip（两个大拇指相对）
第二种 旋后握 supinated grip（两个小拇指相对）
https://imgur.com/MF0rQO0
第三种 中立握 neutral grip（两个大拇指朝自己面）
第四种 交错握（一个旋前，一个旋后；常在硬举使用）
（这个可能在滑轮下拉使用的握法讨论）
另外主要讲由 旋前握法 再延伸两种握法
第一种是 安全、适合大多数人、也是我带任何客户会使用的
第二种是 感受、大多数健美、肌肥大常使用的
第一个先来讲讲最安全的握法
其实很多人都会以为要让手腕中立
让手腕中立这个观点没错
我们先来看，可能多数人认为的手腕中立
https://imgur.com/yIla7JC
可能大概是中间的图片这张
或是
https://imgur.com/SMo6Nhk
或是这样子
看起来很理想是没错
问题是，如果用这种握法的时候
没有一个平台可以让杠放置著
如果你用这个握法，然后把杠拿掉
会发现杠的重心根本没有在尺骨或是桡骨的正上方
https://imgur.com/58iYZXx
如果有人还在教你这个握法，请给他看这篇文章
https://imgur.com/19709gp
像是这个，他左边是错的没错
因为会让手腕关节承受太大的剪力
但是他右边 不完全是对的
因此我们会更倾向于选择稍微弯曲像是这样
https://imgur.com/8oNAk31
这张最右边那张
那我们来说明怎么握的
https://imgur.com/Yl7ogaW
今天请到了苏波教练帮我们示范一下
也是单身，小腿有一只可爱小兔子的刺青
又离题了
首先，摊开手掌让大拇指贴著杠
然后稍稍将大拇指往自己的脚掌方向下转（内旋）
https://imgur.com/ZIRVnDV
像是这样
因此你会发现，杠在手掌上的位子并不会是理想的平行
而是有点歪歪的
https://imgur.com/GfJblcE
像是图片绿色那条线
杠的重量主要会在尺骨正上方
也就是你现在正在使用键盘和鼠标
主要会跟桌面接触的那突起来的范围（尺骨）
像是这样
https://imgur.com/m0gs7jo
这样你就会稳稳地觉得杠铃的重量
是压在你的尺骨正上方
就像是在做Snatch，当杠到了头上
操作者都会做一个内旋去锁住重量
第二种 再讲讲最有感受的握法
也就是所谓的 自杀式握法
常见的是这样
https://imgur.com/XvgkSoZ
或是这样
https://imgur.com/InrYD6l
重量也是扎扎实实的压在尺骨和桡骨没有问题
有问题是大拇指没有扣住，导致有一端是开放的
所以也有人叫 开放式握法
就是有杠铃滑下来的风险
所以先来看一个惊悚的影片
https://www.youtube.com/watch?v=5mOuKq2Zl5w
你可能会说他技巧不纯熟
再来看一个有名的外国Youtuber
在3:17秒左右
https://www.youtube.com/watch?v=OEM2vc_r-es&t=198s
但是也不代表说，你用自杀式握法
就一定会滑下来，只是风险比较高而以
为了平衡一下
其实网络上还有一些是用刚刚讲的第一种握法
比较安全的，也就是前阵子看到的文章
也有出过意外的
https://www.youtube.com/watch?v=MpuQnm54a8Y
那为什么有受伤的风险，但是这么多人还依然再用自杀式握法呢
因为他感受度比较好，也能推比较重的重量
当用自杀式握法的时候
肱骨可以向外旋
而这个外旋就很像所谓的把杠子折断（Bent the bar）
有可能启动前距肌以及外旋肌，让肩胛骨以及肩关节更稳定的去发力
因为胸大肌解剖的关系，也可以让下半部的胸大肌收缩的较短一些
这就是为什么我们在我哑铃卧推的时候
常看到把哑铃握成有点内八的样子
就像这样 ╱ ╲
但是相对的，你就要承当一定的风险
（但是有趣的是其实第二种握法对于肩膀关节的风险较小）
另外还有极度外旋握法
这个的训练方式有点极端就先不讨论拉
青菜萝卜各有所好
没有哪个是对的
只是每个人的选择不同
好啦 这次的比较短一点
我是奇德，我们下次见
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如果你喜欢你就说声ㄅㄅ（我家的月月）
不时的发布关于体适能的闲聊
希望你们喜欢