嗨，我是奇德, Kid
前几天看到版上面有影片卧推砸到自己的胸口
那今天就来聊聊，卧推所使用的握法（grip）
先简单介绍一下在握杠的时候有四种握法
只有第一种会在卧推中讨论到
第一种 旋前握 pronated grip（两个大拇指相对）
第二种 旋后握 supinated grip（两个小拇指相对）
第三种 中立握 neutral grip（两个大拇指朝自己面）
第四种 交错握（一个旋前，一个旋后；常在硬举使用）
（这个可能在滑轮下拉使用的握法讨论）
另外主要讲由 旋前握法 再延伸两种握法
第一种是 安全、适合大多数人、也是我带任何客户会使用的
第二种是 感受、大多数健美、肌肥大常使用的
第一个先来讲讲最安全的握法
其实很多人都会以为要让手腕中立
让手腕中立这个观点没错
我们先来看，可能多数人认为的手腕中立
可能大概是中间的图片这张
或是
或是这样子
看起来很理想是没错
问题是，如果用这种握法的时候
没有一个平台可以让杠放置著
如果你用这个握法，然后把杠拿掉
会发现杠的重心根本没有在尺骨或是桡骨的正上方
如果有人还在教你这个握法，请给他看这篇文章
像是这个，他左边是错的没错
因为会让手腕关节承受太大的剪力
但是他右边 不完全是对的
因此我们会更倾向于选择稍微弯曲像是这样
这张最右边那张
那我们来说明怎么握的
今天请到了苏波教练帮我们示范一下
也是单身，小腿有一只可爱小兔子的刺青
又离题了
首先，摊开手掌让大拇指贴著杠
然后稍稍将大拇指往自己的脚掌方向下转（内旋）
像是这样
因此你会发现，杠在手掌上的位子并不会是理想的平行
而是有点歪歪的
像是图片绿色那条线
杠的重量主要会在尺骨正上方
也就是你现在正在使用键盘和鼠标
主要会跟桌面接触的那突起来的范围（尺骨）
像是这样
这样你就会稳稳地觉得杠铃的重量
是压在你的尺骨正上方
就像是在做Snatch，当杠到了头上
操作者都会做一个内旋去锁住重量
第二种 再讲讲最有感受的握法
也就是所谓的 自杀式握法
常见的是这样
或是这样
重量也是扎扎实实的压在尺骨和桡骨没有问题
有问题是大拇指没有扣住，导致有一端是开放的
所以也有人叫 开放式握法
就是有杠铃滑下来的风险
所以先来看一个惊悚的影片
https://www.youtube.com/watch?v=5mOuKq2Zl5w
你可能会说他技巧不纯熟
再来看一个有名的外国Youtuber
在3:17秒左右
https://www.youtube.com/watch?v=OEM2vc_r-es&t=198s
但是也不代表说，你用自杀式握法
就一定会滑下来，只是风险比较高而以
为了平衡一下
其实网络上还有一些是用刚刚讲的第一种握法
比较安全的，也就是前阵子看到的文章
也有出过意外的
https://www.youtube.com/watch?v=MpuQnm54a8Y
那为什么有受伤的风险，但是这么多人还依然再用自杀式握法呢
因为他感受度比较好，也能推比较重的重量
当用自杀式握法的时候
肱骨可以向外旋
而这个外旋就很像所谓的把杠子折断（Bent the bar）
有可能启动前距肌以及外旋肌，让肩胛骨以及肩关节更稳定的去发力
因为胸大肌解剖的关系，也可以让下半部的胸大肌收缩的较短一些
这就是为什么我们在我哑铃卧推的时候
常看到把哑铃握成有点内八的样子
就像这样 ╱ ╲
但是相对的，你就要承当一定的风险
（但是有趣的是其实第二种握法对于肩膀关节的风险较小）
另外还有极度外旋握法
这个的训练方式有点极端就先不讨论拉
青菜萝卜各有所好
没有哪个是对的
只是每个人的选择不同
好啦 这次的比较短一点
我是奇德，我们下次见
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不时的发布关于体适能的闲聊
希望你们喜欢