你好，我也是小弟，
在工地担任监工一段时间，
之前有努力健身过，但是不成气候、也荒废一段时间了，
目前只有在跑步，
我在工地也曾经尝试搬过水泥，一个人搬一包爬一楼不是问题，
就我的经验，也针对你的问题回答，
工地粗工搬重物其实不需要特别的肌群训练，
因为只有搬东西的眉角，
我工地就有一位将近80岁的阿北，
目测身高165cm、体重不到60kg，
他搬水泥也很轻松，但是不是硬扛。
如果你要从事吊料工作，练核心、背腿应该有一点帮助，
但是其实不需要特别训练，
因为你练再久、也没搬得久来得厉害，
每天下工地去操，操久了你就很会搬了，
但是就算搬重物很轻松习惯了，进到重训室也不一定很轻松，
以上一点小经验分享。
※ 引述《d995511 (flcl)》之铭言：
: 小弟因为一些因素可能要去工地当粗工
: 去那搬重物赚吃饭钱
: 打听了一下
: 工地用的水泥一包都是50公斤
: 然后就这样子看几层楼 抗上去
: 我光想到就有点吃力惹
: 本身硬举60公斤可以一组几六.七下
: 深蹲也大概60公斤一组六.七下
: 50公斤扛肩上扛一天
: 有没有什么诀窍QQ